随着生活水平的提高，大家吃的也越來越好了，因此很多人都變得很胖。所以現在出現了各種各樣的減肥方法，比如說，喝減肥茶，跑步，跳健身舞等等。這麼多的運動減肥方法讓很多人都不是很了解。那麼今天小編就來給大家介紹一下有哪些有氧運動是可以用來減肥的。一起來看看吧。
1.騎自行車
騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特别技術要求，使用于普通大衆。此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏闆的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏闆傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3.遊泳
燃燒的卡路裡：大約800/小時
遊泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
因此能消耗更多的熱量。遊泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
通過上面的介紹，現在大家都知道了有氧運動減肥是有很多種的。但是最重要的還是堅持，所以大家不能急于求成，要做到科學健康的減肥。肥胖一般都是因為脂肪過多而引起的，所以大家在平時需要少吃那些含脂肪量高的食物。
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