達人力薦的飲食減肥周計劃-tft每日頭條

達人力薦的飲食減肥周計劃

健康更新时间:2025-01-31 00:54:52

　　事實上減肥食譜是可以自己搭配的，隻要始終把握一點原則就可以：一定要挑選水分多、膳食纖維多、飽腹感強、能量低的食物哦！年年四季有夏天，年年夏天要露肉，年年露肉恐減肥，年年減肥不見瘦的減肥控們，趕緊來看看飲食減肥的計劃吧。

　　第一天

　　早：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個;

　　中：清炒韭菜香幹，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯;

　　晚：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和猕猴桃。

　　第二天

　　早：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個;

　　中：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟;

　　晚：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔。

　　第三天

　　早：五谷豆漿1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟;

　　午：水煮白灼蝦4個，芹菜香幹一碟，黑米飯1碗;

　　晚：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶。

　　第四天

　　早：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包;

　　中：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜;

　　晚：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

　　第五天

　　早：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個;

　　午：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯;

　　晚：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。

　　第六天

　　早：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個;

　　午：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個;

　　晚：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個。

　　注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮，根據自己的食量來調整多少。

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