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牛奶的減肥效果怎麼樣

健康更新时间:2024-11-18 08:59:58

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

　　《美國臨床營養》雜志網絡版曾發表過一項有關于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發現，成年人每天吃或喝大量的奶制品，六個月後減重12磅。牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質，并且牛奶容易讓人産生飽腹感，進而減少食量。然而，并非是所有牛奶都能減肥的，建議減肥時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

　　牛奶能夠助你打赢減肥這場戰役，那牛奶什麼時候喝最能發揮其減肥功效？

　　1.早上喝牛奶

　　清早醒來，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶，這樣有助于排出體内毒素，防止水腫。需要注意的時，早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸。牛奶就白喝了。

　　2.餐前喝牛奶

　　牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最後攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果你打算将牛奶放在餐後喝，千萬不要剛吃完飯就馬上喝，這樣隻會增加熱量負擔，并且牛奶營養也無法被吸收。餐後半個小時後喝牛奶才能減肥。

　　3.睡前喝牛奶

　　低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡，并不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人産生飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶還有助睡眠。據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。

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