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走路快速瘦脂的方法

健康更新时间:2025-05-21 09:18:09

　　走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

　　動作1手握啞鈴走

　　鍛煉部位：肩部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　北歐式健走雖然是最标準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中隻需注意手臂有一定的擺動幅度且适中即可。

　　動作2 上坡蹒跚走

　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

　　能量消耗：2.7卡/分鐘

　　地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　上坡蹒跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先着地，腳的行進方向也不可向内側或外側移動，而是朝向前方。

　　動作3下坡漫步走

　　鍛煉部位：腰部肌肉

　　能量消耗：2.0卡/分鐘

　　地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有适當的擺動，為的是增加協調性，腳的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。

　　動作4平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關節、腕關節

　　能量消耗：7.9卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟着地，在前行過程中腳尖離地腳掌着地，并且别讓腳向内或向外移動。

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