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機械跑步機減肥效果怎麼樣呢

健康更新时间:2025-02-08 03:44:09

　　減肥的形式多種多樣但并不代表沒種減肥形式都适合任何的人，然而運動減肥的形式是比較大衆的一種減肥方法，不僅僅可以節省了很多的經濟怎樣，反而還可以起到強身健體的作用能夠提高身體的免疫力，很多人也喜歡借助一些輔助的器材那麼機械跑步機作為其中的一種下面就讓我們一起來看一下這些跑步機減肥效果怎麼樣呢？

　　首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

　　第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

　　這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇适當的速度。

　　以上就是機械跑步機減肥效果做出的詳細解答。那麼在經過我的充分講解之後，希望大家，可以采用更加适合自己的減肥形式，減肥是一個長期的過程并不是一朝一日就可以完成的，所以希望大家能夠長期地去堅持下去對于機械跑步機的減肥形式還需要每天至少要運動20分鐘以上。

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