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卡路裡是啥?減肥必知卡路裡!

健康 更新时间:2025-03-29 23:31:08

  卡路裡是啥?減肥必知卡路裡!

  卡路裡是啥?

  卡路裡是指能讓1公克的水溫度上升1℃所需的熱量。食物裡含有的營養素之中,隻有蛋白質、脂質以及碳水化合物會産生熱量。1公克的蛋白質及碳水化合物可産生4大卡的熱量,1公克的脂質則可産生9大卡。

  一天理想的卡路裡攝取量為多少?

  一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X标準體重X25~30。舉例來說,身高160公分(1.6公尺),其标準體重約56公斤,因此一天的卡路裡攝取量約為1400~1680大卡。然而,依照年齡、性别、生活環境的不同,所需的熱量也不相同,因此上述的計算公式僅作參考,并非絕對。

  隻要卡路裡攝取量減少就會變瘦?

  許多人認為隻要減少卡路裡攝取量就能達到瘦身效果,這樣的減肥法一剛開始效果良好,長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足,身體便開始囤積脂肪,越減反而越胖。

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