人人都想擁有一個健美的身材，不管是男是女，都不願意因為身材臃腫而遭到别人的嘲笑。男士減肥不想女士一樣那麼多花樣，其實對于男性而言，運動就是最好的減肥方法。下面為大家介紹一套男士減肥操，讓你快速減脂。

　　一： 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

　　1： 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。

　　二： 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

　　1： 雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。

　　三： 側卧壓腿：改善大腿内側輪廓

　　1： (1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。(2)擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　四： 體側擡腿：調節髋關節

　　1： (1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。(2)擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鐘。

　　五： 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　　1： (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒适而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　六： 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

　　1： 仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　七： 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

　　1： (1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。

　　八： 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　1： (1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　九： 身材是很重要的，不管

　　女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習慣，這個習慣會讓身體變胖，所以早點睡這樣就省去吃宵夜了，這個習慣主要是人們的心理在作祟，覺得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。

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