在我們生活中，可能有很多人都不知道孕婦的睡姿對于腹中的胎兒也是有影響的。因此，當孕婦處于孕中期的時候，更應該注重睡姿。那為什麼樣的睡姿是懷孕中期最好的呢？今天小編就來告訴大家，想要知道的朋友就來看一下吧。

　　孕中期正确睡姿及好處

　　為什麼樣的睡姿是孕中期孕婦最好的睡姿呢？小編要告訴大家的是，孕婦側睡是最好餓的睡覺，尤其是左側睡，更是可以心髒所受到的壓力。

　　1.有助于利尿，因為懷孕中後期的時候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側位可使浮腫狀況減輕。睡時要把腿部和腳适當墊高一些。

　　2.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。

　　3.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中後期時胎位不正的情況可以通過左側卧位得到改善。

　　4.孕婦左側睡還可以幫助孕婦減輕靜脈曲張，以防止痔瘡的形成。

　　準媽媽們如何睡覺更舒适

　　不少準媽媽都有這樣的煩惱，深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以後，肚子越來越大，想翻身都不那麼容易，習慣于仰睡現在卻隻敢左卧。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？

　　1、保持正确的睡姿

　　建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心髒回流。

　　當然，如果讓一個保持一個晚上的睡姿是不可能的，因此，當孕婦側睡時間太長而不舒服的話，可以換成右側睡，也是很不錯的選擇，這樣就可以做到左右交替的效果了。

　　平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

　　2、舒适的卧具

　　很多準媽媽特别是在職準媽媽，隻知道懷孕後要注意休息特别要午休，卻不知道懷孕中期午睡的卧不可忽視。

　　一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休，因為條件限制隻能采取仰卧姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果适得其反。

　　對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合适。棕床墊或硬闆床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低适宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　3、良好的室内環境

　　适宜的室内溫度為17℃～23℃，适宜的室内濕度為40%～60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。

　　4、臨睡前應注意的問題

　　(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有将近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

　　(3)牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　(4)睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　(5)适量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

　　5、按時睡眠

　　醫生建議孕婦每天晚上10點前就寝，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間内，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床

　　孕中期睡姿仰卧危害大

　　不少孕中期的準媽媽認為，一般人睡姿可随意采用側卧或仰卧，但随着肚子的長大，擔心側卧會擠壓到胎兒，于是幹脆就采用仰卧的姿勢。仰卧，也可以避免壓迫心髒，孕前都采用這種睡姿，孕後肯定是安全的睡姿。

　　專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒産生一系列不利影響。

　　影響一：導緻子宮供血不足

　　妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯着增大，子宮與周圍髒器、血管的毗鄰關系也發生了變化。特别是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙，而導緻子宮本身血液供應不足。

　　影響二：導緻妊娠高血壓綜合症

　　仰卧使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導緻動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，并有可能導緻妊娠高血壓綜合症。

　　孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴卧和平卧都會增加子宮負擔，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒适度來講，側卧是最理想的睡姿。

　　改善孕中期睡眠的方法

　　不少準媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問題，從而導緻睡眠狀況不那麼理想。準媽媽如何改善睡眠呢？

　　1.孕早期睡覺就有意識地培養左側卧習慣，這樣到後面腹部隆起越來越大時就比較容易習慣。

　　2.在左側卧的同時可以适度進行左右側卧交替着睡，或者是适度仰卧，以免保持一個睡姿太辛苦。

　　3.在培養自己的左側睡習慣時，可以在身後墊一個枕頭幫助自己去習慣左側卧。

　　4.在左側卧睡時要自然舒展不要含胸，也盡量不要将手臂壓在身下。

　　5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于孕中期睡姿的一些正确睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之後對此也是有所了解了。所以，當準媽媽們在睡覺的時候，一定要記得不能仰睡或者卧睡，因為這兩種睡姿對孕婦是有很大危害的。

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