随着社會的發展,人們的健康意識提高,很多人都知道肥胖的危害,肥胖是很多疾病的誘因,像高血脂症、高血壓等等。随着生活水平的提高,人們從解決溫飽問題步入小康,肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。當下中國可以說是全民減肥,很多人都把減肥當做大事來抓。
肥胖還可以影響形象美。大家中間流行着很多的瘦身方法。吃減肥藥,控制飲食,多吃黃瓜、酸奶。運動瘦身,每天快步走上一個小時就可以瘦身,腿粗的愛美女性關心快步走能瘦腿嗎
快步走是常見的快速瘦腿的方法之一,快步走是任何季節都可以采用的瘦腿的方法,下面介紹一下快步走瘦腿的方法具體操作步驟。
普通走路法:以中慢速度走路,每天半到一小時,每周2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。
快速走路法:以4-6公裡/小時的速度快步走,每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分,這樣練習後會感到精神振奮。
摩腹走路法:走路的同時對腹部進行按摩,如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。
擺臂走路法:走路時雙臂有節奏地來回擺動,這樣可以增大胸廓的活動附帶,對呼吸功能不好的人有益處。
定量走路法:交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米,然後再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘,再回到平地上步行20分鐘。
正确的姿勢需要挺胸擡頭,走大步,每分鐘大約走50~70米。雙臂應随走路的規律擺動,要走直線,盡量不走取消。每日走1小時至一個半小時,強度根據體能而定,達到略微出汗的效果就好了。
肥胖帶來的危害越來越被大家所認識,減肥不僅是為了美,更是為了擁有一個健康的身體,但靠節食瘦腿是不健康的。一定要運動才可以達到健康瘦腿的目的,大家不妨試試以上介紹的瘦腿小竅門吧,你就會擁有一個健康窈窕的好身材。
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