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老年人保護心髒就該這麼吃

健康 更新时间:2025-03-16 11:29:53

  老年人保護心髒就該這麼吃

  老年人保護心髒吃什麼

  土豆

  土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等,有助于預防心髒病。

  燕麥

  早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心髒都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

  菠菜

  菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液裡引發心髒病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心髒保持一個健康的狀态。

  芹菜

  芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預防心髒病。

  花生

  花生内含有可預防心髒病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小闆沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心髒病的風險自然就減少了。

  老年人平時怎麼保護心髒比較好

  時刻關注體重

  肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應參考BMI值适當控制體重。

  要進行規律運動

  适當體育鍛煉有利于消耗體内多餘熱量,促使新陳代謝良性循環,達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

  适當的心理調節

  保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心髒使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。

  勞逸結合

  生活要有規律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要适當地調節精神狀态,在長時間工作後,可通過做體操、散步等方式來放松。

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