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老年人保護心髒就該這麼吃

健康更新时间:2025-03-16 11:29:53

　　老年人保護心髒就該這麼吃

　　老年人保護心髒吃什麼

　　土豆

　　土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補鉀，又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等，有助于預防心髒病。

　　燕麥

　　早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心髒都很有好處。同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。

　　菠菜

　　菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液裡引發心髒病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心髒保持一個健康的狀态。

　　芹菜

　　芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預防心髒病。

　　花生

　　花生内含有可預防心髒病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小闆沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心髒病的風險自然就減少了。

　　老年人平時怎麼保護心髒比較好

　　時刻關注體重

　　肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值适當控制體重。

　　要進行規律運動

　　适當體育鍛煉有利于消耗體内多餘熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

　　适當的心理調節

　　保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心髒使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

　　勞逸結合

　　生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要适當地調節精神狀态，在長時間工作後，可通過做體操、散步等方式來放松。

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