一日三餐營養減肥食譜-tft每日頭條

一日三餐營養減肥食譜

健康更新时间:2024-09-01 15:24:55

　　減肥是一個永恒的話題，減肥許多人都會選擇節食加運動，那麼有哪些營養健康的減肥食譜呢？小編給正在減肥的您，準備了營養減肥食譜，跟着小編一起來吃出好身材吧。

　　第一天

　　早餐：紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個

　　上午加餐可以是香蕉一個

　　中午：清炒韭菜香幹，紅小豆米飯，午餐肉四片，西紅柿紫菜湯

　　晚上：小白菜豆腐湯，饅頭一個，一個蘋果（晚上盡量少吃）

　　第二天

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個，香蕉一個

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟，涼拌時蔬

　　晚上：西紅柿疙瘩湯，黑木耳炒黃瓜，涼拌胡蘿蔔，蘋果一個

　　第三天

　　早餐：五谷豆漿1杯，花卷一個，涼拌菜黃瓜，涼拌黑木耳青椒

　　上午加餐蘋果或梨子

　　午餐：清蒸魚，芹菜香幹一碟，黑米飯1碗

　　晚餐：紫菜雞蛋糖，一碗黑米飯，一個芒果，一杯酸奶

　　第四天

　　早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包，酸奶一杯

　　中午：芙蓉蛋，涼拌腐竹，饅頭一個，白灼生菜

　　晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳

　　第五天

　　早餐：小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個

　　午餐：胡蘿蔔炒豬肝，糙米飯，西紅柿青菜湯，核桃3個

　　晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯

　　第六天

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，車厘子5個，水煮雞蛋一個

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個

　　晚餐：涼拌黃瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個

　　想要減肥的小夥伴們跟着小編一起來這樣吃吧，好身材就是這樣吃出來的，但是一定要堅持這樣吃，不能大魚大肉了，堅持一個月，肯定是有效果的。想要減肥，一定要管住嘴，邁開腿。同時，一定要加強身體鍛煉。

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