我們現在的社會是一個越來越愛美的社會，很多年輕的女性朋友為了美在冬天天很冷的時候隻穿一層薄薄的褲子隻是為了讓自己的腿更細一點，在我們年輕的時候我們可能不會感覺到我們這種行為給自己帶來了多麼嚴重的傷害，到了我們年齡稍微大一點的時候我們就會發現我們的膝蓋是不太好的遇到天氣不好的時候我們的膝蓋就會疼痛，甚至有的患上了膝關節軟組織鈣化。
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然後将腿繃直擡起、擡起後能堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿擡高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿擡高鍛煉，先左腿後右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
采取仰卧位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，适于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，适當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩
特别适用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對腿部進行揉捏按摩，以促進膝部血液循環、改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節的平衡穩定，防止摔跌或扭傷。若膝關節損傷後不及時治療或治療不當，會造成膝關節長期疼痛。 大家在天氣變冷的時候一定要及時的添加衣物而且當我們在運動或者勞動的時候也要注意保護我們的膝關節，我們在運動的時候膝關節也是很容易受傷的所以大家盡量避免一些危險系數比較高的運動。
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