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膝關節炎運動的療法有哪些

健康更新时间:2025-02-24 07:50:07

　　我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個器官都會退化，也知道很多時候我們的關節會患有關節炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那麼膝關節炎運動療法怎麼樣呢？一起來看看吧！

　　老年人股四頭肌肌力較弱或關節腫脹、疼痛明顯，關節周圍組織積液，适宜選用以靜止運動為主的護膝操，以不需活動關節、不加重關節磨損為特點，可使關節疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續時間可短一些，患者耐受後，可逐漸增加。

　　第1節：卧位繃腿取仰卧位或仰坐位，雙腿伸直不動。将大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反複做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。

　　第2節：交替擡腿仰卧，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替擡高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每擡起放下的時間控制在6～9秒。每次可反複練習5～10分鐘。

　　第3節：坐位壓腿準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，擡起一條腿放在凳子上，盡量将腿伸直，并适當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。

　　現在我們知道了膝關節炎運動療法之後就可以根據這些運動來治療膝關節，可能剛開始的時候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據自己的情況來決定做運動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢複，當然了如果超出我們身體的承受範圍，給帶來相反的效果。

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