怎麼練小腿爆發力-tft每日頭條

怎麼練小腿爆發力

健康更新时间:2026-01-22 13:44:58

　　就是想訓練小腿爆發力，在一個月之内就能夠達到效果。比如說進行蛙跳聯系，或者是進行酷跑運動。在運動開始的時候，每次蛙跳應該堅持在20到25厘米左右的高度，這樣反複操作30次左右，一個月下來能收到很好的效果。另外，進行太腳尖鍛煉，腳尖每次擡高十厘米左右，然後放下，反複可使得小腿爆發力被激發。

　　彈跳是全身力量，跑動速度，身體協調性，柔韌性的綜合體現，堅持每天拉伸自己各部位的肌腱，韌帶，肌肉，擴大關節的活動範圍。高擡腿，跑樓梯，跳繩，蛙跳。台階跳，找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，重複，将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　注意勞逸結合，循序漸進，高強度的一周3~4次就足夠了，其他時間進行一些中低強度的練習：跑姿壓肩等熱身拉筋。最後：信心，每天給自己足夠的信心。

　　小腿力量對跳躍和短跑有一定決定性，但不全是，大腿的力量，以及腰部的力量也是很重要的，尤其對跳躍來說腰力是很重要的。練習腰力可以平時做些仰卧起做而背起練習。練習小腿爆發力主要還是蛙跳練習，再一個就是用杠鈴做大力量練習，平時在配合着短路練習。

　　交替箭步蹲跳同樣可以提高小腿爆發力，鍛煉的時候成自然方式站立，身體挺直，将右腳穩住，然後成功步行向前踏出，這個時候迅速利用身體的爆發力，将左腳猛地向前踏出，然後整個身體向前跳躍，這樣進行交替練習可提升小腿爆發力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蘋果對身體有害嗎
1、蘋果對身體沒有壞處。2、蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排洩，因此食用蘋果... 2023-07-09
健康堅果怎麼吃
1、堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅果，有利... 2023-07-09
健康面膜做完後還要塗其他東西嗎面膜做完後...
1、面膜敷在臉上，肌膚能夠吸收其中含有的營養成分但是并不能夠有效進行吸收，為了能夠更好地鎖住面膜的營... 2023-07-09
健康肛管癌症狀
1、首先肛管癌并發症肛管癌會引發陰部疼痛、肺轉移、胃轉移等等的疾病發生，建議患者遇到這些病情的時候一... 2023-07-09
健康木耳的功效
1、功效：黑木耳具有化解體内結石的功效。主要是因為黑木耳中所含有的發酵素和植物堿，能夠有效的促進消化... 2023-07-09
健康怎樣可以增強記憶力
1、增強記憶力主要包括食療或者是運動療法，食療主要包括平時要适當吃一些堅果類的食物，可能會補充人體所... 2023-07-09
健康西瓜螃蟹能一起吃嗎
1、吃了螃蟹以後不能馬上吃西瓜，螃蟹是屬于海鮮類事物，不可以和水果一起吃。兩種食物一起吃，可能會出現... 2023-07-09
健康維酶素片的作用及功效
1、維酶素片，适應症為用于萎縮性胃炎。亦可用于食道上皮增生症。2、本品系以黃豆為主要原料，經生物發酵... 2023-07-09
健康枸杞炖鴿子對女人有好處嗎
1、枸杞炖鴿子對女人有好處，具有托毒排邪、養陰潤膚、消癰退腫功效。适合皮膚有感染、臉生痤瘡的朋友。2... 2023-07-09
健康 70歲以上的老年人高血壓藥報銷嗎
1、高血壓是一種慢性疾病，需要長期堅持服藥，可以辦理特殊疾病的申請，是在門診開藥時用的，需要在指定醫... 2023-07-09
健康 35歲瘦身方法
1、多做有氧運動，想要快速減肥，采用有氧運動，是很有效的減肥方法之一，比如遊泳，爬山，慢跑，騎自行車... 2023-07-09
健康幹姜片的功效與作用
1、含揮發油，油中主成分為姜醇、姜烯、沒藥烯、α-姜黃烯、芳樟醇、桉油素及α-龍腦；另含辛辣成分姜辣... 2023-07-09
健康金玉蘭葉的功效
1、金玉蘭，别名：歐洲菊苣，玉蘭菜，苦白菜，屬菊科，根為粗壯的肉質直根，基生葉片大，葉形似蒲公英葉，... 2023-07-09
健康吃枇杷的好處和壞處
1、好處：枇杷中富含有機酸，可以促進胃腸道的蠕動作用，能起到開胃健脾的功效；且其中含有苦杏仁素，能起... 2023-07-09
健康冬筍發黴可以吃嗎
1、如果是還沒有剝皮的冬筍，表皮上出現了輕微發黴的迹象，可以先将皮剝掉，觀察筍肉是否有黴變的情況，要... 2023-07-09
健康如何快速消腫眼睛
1、隔夜茶包。因為茶葉中含有單甯酸，具有很好的收斂作用，可以幫助你快速消腫。首先将眼部清洗幹淨，然後... 2023-07-09
健康月經期可以吃西瓜嗎
1、月經期吃西瓜沒有問題，在月經期的時候蔬菜，水果，肉類，蛋類，海鮮類，沒有禁忌都可以吃的，月經期有... 2023-07-09
健康藏紅花的功效與作用及食用方法
1、藏紅花活血化瘀，散郁開結，涼血解毒，解郁安神。2、藏紅花，中藥材名。為鸢尾科植物番紅花花柱的上部... 2023-07-09
健康紫蘇的功效
1、紫蘇具有解表散寒、行氣和胃、理氣安胎、解瘀洩毒的功效。因為紫蘇辛散性溫能夠解表散寒，發汗力較強，... 2023-07-09
健康岩蜜的功效與作用
1、岩蜂蜜有着較好消炎、抗菌的作用，因為岩蜂蜜當中有着許多天然抗菌的物質和成分，豐富的葡萄糖分解之後... 2023-07-09
健康龍蝦尾的營養價值
1、龍蝦屬于節肢動物門甲殼綱十足目龍蝦科屬動物，龍蝦體大肉多，營養豐富，滋味鮮美，是名貴的水産品。2... 2023-07-09
健康闆栗的作用及功效作用
1、益氣健脾，闆栗具有益氣健脾、厚補胃腸的作用。因為闆栗中的碳水化合物含量較高，能提供給人體較多的熱... 2023-07-09
健康傳染病的五早原則有哪些
1、對傳染病病人堅持“五早”，即早發現、早診斷、早報告、早隔離、早治療。2、早發現和早診斷大多數傳染... 2023-07-09
健康銅錢草食用方法
1、銅錢草可以用它直接涼拌或者是喝它的汁水，或者把它曬幹當做中草藥來熬制，還可以在炖菜的時候加一些進... 2023-07-09
健康牙線的正确使用方法
1、牙線的使用方法需要根據牙線的類型來進行分析。2、如果患者選擇使用普通的牙線，可以将牙線繞在兩側的... 2023-07-09
健康葛根粉的作用與功效有哪些
1、從葛根中提煉出的葛根素具有擴張冠狀動脈和腦動脈的作用，可降低血壓，能顯著增加缺血組織的血液供應量... 2023-07-09
健康立夏節氣注意事項簡單介紹
1、雖然說氣溫的比較的高，但是我們仍然是要很好的護人體的陽氣。陽氣我們身體的動力，是會随着季節和日月... 2023-07-09
健康谷維素能和艾司唑侖一起吃嗎
1、這個谷維素主要是治療神經衰弱的，艾斯挫侖主要用于焦慮和失眠，建議在專科醫生指導下服用，兩者是可以... 2023-07-09
健康發酵粉的功效與作用
1、酵母粉的作用與功效主要是補充營養、促消化、促進胎兒生長發育、增強人體免疫功能、補充蛋白質、補充氨... 2023-07-09
健康葡萄的功效
1、興奮大腦葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素對大腦神經有興奮作用，常食對神經衰弱和過度疲勞者也... 2023-07-09

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼練小腿爆發力

怎麼練小腿爆發力

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注