便秘是女性朋友在懷孕的期間最常見的一種現象之一，也是孕期經常會被她們忽略的煩惱。那麼，孕婦便秘應該怎麼辦呢？讓小編來為大家指條明路吧！一起去看看如何緩解孕婦便秘的吧！

　　孕婦便秘怎麼辦

　　1、分析便秘的原因，調整生活方式

　　孕媽媽們如果想告别便秘，就一定要養成定時排便的良好習慣，而且絕對不能碰煙酒和避免濫用藥。

　　有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反複抑制排便可導緻排便反射阈值升高、便意消失，導緻便秘。

　　2、提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多飲水

　　(1)高纖維飲食

　　膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。注意，未熟的水果含鞣酸反會加重便秘。

　　(2)補充水分

　　盡量多喝水，建議孕媽媽們每天喝水保持在1500ML以上，這樣就可以使你的腸道時刻保持充足的水分，非常有利于糞便的排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸

　　用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易産氣食物

　　多食易産氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給

　　适當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁，如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　3、适量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

　　(1)醫療體操

　　主要是增強腹肌及骨盆肌力量。

　　練習方法

　　站立的時候可以做原地高擡腿步行、踢腿運動、腹背運動、轉體運動以及深蹲起立，這些動作都是可以有效的增強骨盆肌和腹肌的力量。

　　仰卧位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由内向外劃圓圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑

　　可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　(3)深長的腹式呼吸

　　呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　(4)腹部自我按摩

　　仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

　　(5)吸推排便法

　　把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做“推”;做10次吸推動作後，最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

　　孕婦便秘注意事項

　　(1)注意妊娠期保健，定期到醫院檢查。發現胎位不正時及時糾正。因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓，靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發生痔瘡。一旦發生痔瘡，更易引起便秘。

　　(2)注意飲食調理，不要隻顧營養豐富而飲食過于精細。應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果，以增加食物中的纖維素;适當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以潤腸通便，預防便秘。

　　(3)盡量适當活動，如适當做些家務活，散步等，有助于促進胃腸運動。避免久站、久坐、久卧，以防胃腸蠕動減慢，誘發功能性便秘。

　　(4)有痔瘡者，每天便後用溫水熏洗、坐浴;或用潔爾陰溫水液熏洗、坐浴;或用中藥祛毒湯等熏洗、坐浴，以改善肛門局部血液循環，并保持肛門局部清潔，預防感染，或外用痔瘡膏等。

　　孕婦便秘食譜

　　香蕉煎餅

　　營養小提示

　　香蕉含豐富的膳食纖維和果膠，有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，可能造成便秘，盡量不要食用。

　　原料

　　熟透的香蕉1根，雞蛋3隻，面粉1杯，玉米面1/2杯 (具體按這個比例按自己的食量酌減)

　　調料

　　黃油，細砂糖适量

　　做法

　　1. 将1杯清水倒入大碗内，加入1杯面粉、1/2杯玉米面，用打蛋器攪成面糊。再加入砂糖和雞蛋，繼續用打蛋器攪拌均勻。

　　2. 準備一個空盤子，鋪幾張幹淨的無香面巾紙備用。

　　3. 香蕉去皮，搗碎或切成薄片(根據個人口感喜好定)，放入面糊中拌勻。

　　4. 平底鍋加黃油，用湯勺舀一大勺香蕉面糊放入，烙至一面金黃，再将香蕉餅翻面，也煎至金黃色。

　　5. 将煎好的香蕉餅放到鋪好紙巾的盤子裡，吸去多餘油脂，即可食用。

　　哈密瓜蒸蛋

　　營養小提示

　　哈蜜瓜清涼消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，還具有利便、益氣的功效，有助于減輕貧血和便秘。胡蘿蔔和西芹含有大量纖維，對改善大便也是有幫助的。

　　原料

　　哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿蔔，西芹。

　　做法

　　1. 将哈密瓜洗淨，橫切為兩半，挖出瓜籽部分備用。

　　2. 雞蛋打散，加少許水攪勻。

　　3. 胡蘿蔔去除外皮，切成小丁;西芹洗淨，切小丁備用。

　　4. 将胡蘿蔔和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜裡。

　　5. 将哈密瓜放入蒸鍋中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎麼辦，孕婦便秘注意事項以及孕婦便秘食譜等有關知識的具體介紹，各位孕媽媽現在是不是對便秘的治療有了一定的了解，如果你的便秘比較頻繁，那麼還是要到正規的醫院進行就診。

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