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例假第一天瑜伽适合做的體式

生活更新时间:2024-11-19 14:31:22

仰卧束角式式是一種深度放松的瑜伽姿勢，适合各個級别的習練者。它的梵文名稱——“Supta Baddha Konasana”來自四個詞：

“Supta”——意思是“仰卧”
“Baddha”——意思是“束縛”
“Kona”——意思是“角度”
“asana”——意思是“姿勢”

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）1

它是坐姿開髋體式束角式的仰卧版本，這個姿勢有時也被稱為“女神式”，但不要與站立蹲姿（Utkata Konasana）混淆，它也會被稱為“女神式”。

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）2

體式益處

仰卧束角式是一種恢複性姿勢，可以放松身心。它具有其他恢複性姿勢的所有好處，

降低血壓和肌肉張力，緩解疲勞和失眠
減少神經緊張和壓力，緩解焦慮和驚恐發作，提高整體能量水平

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）3

此外，這個姿勢可以促進腹部肌肉的放松，從而緩解腸道疾病，以及用于生殖系統疾病，這個姿勢伸展腹股溝和大腿内側肌肉，改善骨盆的血液流動。它打開胸部，允許更深地呼吸和改善氧氣流動——這對患有哮喘和心髒病的人特别有益刺激消化器官，并改善消化。

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）4

注意事項

如果您腹股溝、膝蓋、下背部、肩部或臀部受傷，請避免練習該體式。懷孕的女性應該靠在墊子上，保持頭部和胸部擡起。剛分娩的婦女應避免練習此姿勢至少八周。

體式詳解

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手杖式坐立。彎曲膝蓋，将腳後跟拉向骨盆。腳掌壓在一起，讓膝蓋向兩側張開。這是束角式。
向後躺并将肘部放在地上。然後，慢慢将背部放在地上。輕輕地左右移動你的臀部，調整你的位置，讓你的脊柱沿着地闆拉長，同時保持下背部的自然曲線。
讓你的手臂放松，手掌朝上。放松臀部，将尾骨向腳後跟方向拉長。

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）6

閉上眼睛。讓你的呼吸自然發生。在這裡停留1-10分鐘。要退出姿勢，請将膝蓋并攏。然後向右側滾動并回到坐姿。

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修改和變化

您可以在最後放松之前練習這個姿勢，在練習這個姿勢時感覺舒服很重要，所以做你需要的調整來讓姿勢感覺舒适。

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可以使用輔具來支撐身體并促進胸部和腹股溝更大地打開，并使姿勢更加放松：比如在脖子後面放一條卷起來的小毛巾；把頭放在枕頭上；在脊柱下方使用抱枕或幾條折疊的毯子；在胸腔下方使用瑜伽磚來加深胸部打開；在膝蓋下方放瑜伽磚以獲得支撐；用眼枕或毛巾蓋住眼睛。

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為了讓您的大腿、腹股溝和臀部獲得更大的支撐，請嘗試以下變體：将瑜伽帶繞在下腰部。然後，将帶子的前部繞在腳上，使其位于雙腿之間并繞住雙腳的外緣。盡可能收緊帶子。然後進入體式。

例假第一天瑜伽适合做的體式（這個體式一定要多練）10

提示：在整個姿勢中自然呼吸。放松你的腹部，放松你的臉、下巴和舌頭。

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