在生活中很多人都較忙，每天是工作、家裡兩點一線，如有小孩的自由的時間是極少的，長期發展下去多數人出現肥胖的身體，心理與身體上的變化也是極大的。受到外界或是家庭等多種影響後，有部份人開始鍛煉身體，希望鍛煉後能達到減肥的好功效。但是每天時間少了後則采取十分鐘減肥健身操，那麼十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？
十分鐘減肥健身操的動作有：
1 舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2 弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;随後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3 俯卧撐
弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4 臀、肩姿勢
做完俯卧撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5 腿提起、放下
現在把屁股撅向天花闆，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)将這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，并立即恢複到第一節初始姿态，開始重做本套動作。
平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時将兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
用雙手撐起上半身，平趴在床上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼着床，盡量擡起頭部，閉着眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。
十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？患者把以上動作做完後差不多就有10分鐘了，其實減肥健身操是非常多的，減肥的部位不同其操的動作也有異常，患者在鍛煉身體時要控制好自己的時間，每天要抽出時間來鍛煉好身體，最好是制定出合理的時間安排，以便于自己按照計劃執行，減肥做操時還要注意安全穿衣，避免身體受涼感冒。
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