目錄:
第一章:養生秘方 教辦公一族甩掉疲勞
第二章:五大呼吸療法 緩解身體5種症狀
第三章:簡單幾秘方讓“壓力症”走開
常常坐在辦公室的白領們,你們是不是經常覺得累又疲勞呢?不管是工作上還是心理上都有很多的壓力,是不是壓的你喘不過氣來了呢?那麼,下面讓我們給你支招,告訴你如何趕走你的職場壓力吧!
養生秘方 教辦公一族甩掉疲勞
專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,隻要經常按照下面方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀态中恢複過來。
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處于疲勞的狀态。那麼,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?
常做健身操
螺旋扭轉
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘,每個動作重複3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿内側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘,重複2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面
手臂發力,感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重複4次。
肩部抻拉
身體成立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀态。
建議堅持10秒鐘,重複3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅持12秒鐘,重複3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養學家将牛奶視為減壓劑,它可以調節内分泌,平衡情緒,松弛神經。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果,鈣是天然的神經系統穩定劑,在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時,含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外,牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子,也與維持血糖平衡有關, 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C的食物。
困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。中醫認為,此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那隻手的中沖穴(哪隻手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
五大呼吸療法 緩解身體5種症狀
了解呼吸就是了解了生命的奧秘,呼吸被認為是生命存在體内最基本的生命力量,呼吸掌控了健康、情緒、創造力的質量,更與無憂無懼的生活、性以及親密關系的質量息息相關。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠,還有很多你意想不到的好處。
失眠
失眠的原因形形色色,生理、心理、環境等因素都會導緻植物神經功能紊亂,使交感神經和副交感神經之間不平衡,從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習,能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,改善腹部經絡血氣運行,自然有益睡眠,尤其對于植物神經功能紊亂導緻的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法,供有失眠症的朋友們參考、試用。
試試:深呼吸催眠法
“深呼吸,閉好你的眼睛,全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法,就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間,可使人的身心得到徹底的放松,同時,還可調節中樞神經系統,使心率減慢,煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜,因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下:
1.眠者全身要放松,心中不要有雜念,全身心投入,平躺床上,雙手放在身體兩側,閉目。
2.呼吸時要閉口,用鼻。吸氣時要細、要沉,吸足氣後再呼氣,呼氣時要緩慢,呼出後再吸氣,如此循環往複。
3.掌握好深呼吸的時間,一般宜在15分鐘左右,以輕松入睡為度。持之以恒,可顯着提高睡眠質量。
焦慮
焦慮時,你應該控制呼吸。當你用胸腔時,焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在于使交感神經系統(身體的應激機制,分泌腎上腺激素和包括可的松在内的壓力荷爾蒙)平衡下來,刺激控制休息與消化功能的副感神經系統,從而使肌肉和心情得到放松。
試試:柔式腹部呼吸法
大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時,應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,同時放松胃部。為了集中注意力,可一邊在心裡慢慢默念“柔式”一邊吸氣,然後一邊說“腹部”一邊吐氣,這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分,分布于腹部、胸腔、腦幹。
發胖
發胖的罪魁禍首除了盤中餐外,可能還有“心聽想”。情感壓力可導緻發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食,或選擇不健康的食物,因此卡路裡轉化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法:集中精力減慢呼吸,有助于降低壓力荷爾蒙。
試試:印度勝利呼吸法
緩慢,經過訓練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為,從而更好的降低壓力,避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙,再用嘴巴吐氣6妙,好像對着鏡子哈氣一樣,發出“哈哈”聲,同時收腹。下一次呼吸時,嘗試閉嘴發出“哈哈”聲,就像将貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉,說明你做得太用力了。
過敏症
研究者發現,患季節性過敏症時,聽聽輕柔的音樂,特别是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻窦和鼻腔之間的開口,使呼吸更加輕松。
試試:蜂鳴呼吸法
選擇一個舒适的位置坐下,用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣,也适用于緩解焦慮。連續做10分鐘。
心髒病
圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處于高度活躍狀态。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快,為心髒病埋下隐患。正确的呼吸可放松身體,其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同,從而降低高血壓和心率。
試試:鼻孔交替呼吸法
尼泊爾醫學院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高,患心髒病、中風、腎衰竭的風險越大)。
方法:雙腿交叉坐下,閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔,放開右鼻孔,緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔,用右鼻孔吸氣6妙,再壓住右鼻孔,放開左鼻孔,吐氣6妙。整套動作重複至少2分鐘。
不管采用哪種呼吸療法,都應注意以下幾點:保持卧室清新的空氣,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用,反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。
簡單幾秘方讓“壓力症”走開
健康沒問題,小病卻不斷,是心理錯覺還是機能故障?兩個答案都不盡然,你有沒有想過,這種亞健康也許來自心理壓力和身體機能的交互作用。
對健康起作用的内外原因更多,專家特别提醒女性,要注意“換季身心症”。
身心症、壓力症常常被誤解為心理影響生理的疾病,其實,導緻身心症的原因并非隻有心理層面, 上海 市心理咨詢中心的何燕玲醫生表示,這是一種身心交互影響的産物,生理、心理症狀交錯表現的疾病。對身心症要有身心一體的整體概念才好。
身心症男女都有,不過有些問題卻是在女性身上更為高發,例如大腸激躁症、慢性疲勞症候群、經前症候群。如果出現以下症狀,不妨停下腳步,借換季的機會調節好自己,才能更好地享受生活。
腹瀉,還是腸激躁?
在房地産公司任職的Sharon,最近經常腹痛腹瀉,一開始她覺得可能由于飲食不适,于是小心飲食,沒想到還是經常發作,而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之後,診斷她是得了大腸激躁症。
症狀:腸胃抗議不斷
數據顯示,約有15-22%的人患有大腸激躁症,而患大腸激躁症的女性又比男性多,大概是2:1,是男性 的兩倍。另一份研究也顯示,它多發于青春期末期到中年的女性,而且可能從少女時期就隐隐發作,到了工作生活壓力增大時,症狀就更明顯頻繁。
中醫對此也早有研究,腸胃道屬于脾,工作壓力過大的人,容易心火過旺,影響脾胃,郁悶煩躁想不開也會讓肝氣不順,肝火過旺會影響脾土,腸躁症就是最好的 例子。如今正是換季時節,秋燥加上心理壓力更容易引發腸激躁。
藥方:增強腸動力
心理醫生表示,有大腸激躁症的人通常 自我要求較高、容易緊張,且事事追求 完美 。因此,妥善調整飲食的習慣與内容,緩解壓力,兩相結合就能減輕症狀。
便秘型的大腸激躁症,可 通過多吃高纖維質的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶,來幫助腸道的蠕動及腸内好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁症,則要盡量避免容易引發脹氣的食物 (如豆類、甘藍等)和乳制品,選擇水溶性的食物(如麥麸、糙米和大麥)。
在心理方面,醫生建議“除了放輕松,還是放輕松”。辨認自己的 壓力源、發生時間和頻率,想辦法舒解或調整,每天深呼吸、泡澡或聽音樂,才是緩解腸激躁的根本之道。
感冒,還是慢性疲勞?
現代職業女性每天都在和時間賽跑,Vivian也不例外。一進公司就忙得馬不停蹄,有時候一早就覺得好累,頭痛胸悶,心髒亂跳,但一刻也不敢停歇,怕無法準時下班影響了和朋友們的晚餐聚會。有的醫生說她隻是感冒,多休息幾天就會好。有的醫生找不出原因,跟她說沒病,叫她别想太多,可是她明明覺得身體很不舒服。
症狀:沒完沒了的累
研究發現,慢性疲勞症候群多發生在上班族,而且女性的發生率比男性高,以25-45歲的女性居多。在美國,不少家庭醫生曾表示,在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的确以女性居多,可能是現代女性就業機會多,還得兼顧傳統女性角色,在多壓力下,疲勞的症狀一一出現。
藥方:與壓力和平共處
改變生活型态,在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點,是最根本有效的良方。
先要 給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫生保坂隆在《慢性疲勞症候群》中強調,睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有效方法。
現代人忙碌,常舍不得讓自己多睡一會兒,到最後欠下大筆的睡眠債,還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質量較差,下午不妨休憩片刻,但也别超 過半小時,影響晚上正常的睡眠。
保坂隆特别推薦泡溫水澡,水溫38-39度,一次20-30分鐘就好。因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統,交感神經占優勢時,身體會處在戰鬥狀态,血壓上升,心跳加快;而副交感神經占優勢時,血壓會降低,心跳脈搏較緩,整個人情緒較穩定。泡溫水澡能讓副交感神經占優勢。
三招戰勝壓力症
何燕玲醫生建議,女性最好能熟悉自己的症狀和型态,可先到相關科室求診,确定是否有其他生理上的問題,再求助身心科醫生,個人生活上的調節更能有效預防和改善。在飲食方面,定食定量是最基本的原則。吃進對自己最适合的分量,避免自助餐等可能增加腸胃負擔的選擇。定時進餐,讓腸胃形成一個節奏感,有個順暢進食、消化和排便的規律。避免高脂、油膩和油炸的東西。
搭建堅強後盾。心理壓力巨大時,女性不應該懼怕向外求援,家人、朋友、醫師和咨詢師都可以是你的堅強後盾,不要怕跟别人承認自己的痛苦,講出來心會舒 坦些。多閱讀靈修類的書籍,也有助于獲得心靈平衡。
運動緩釋壓力。有氧運動尤其能夠排放出身體内的負面能量,注意不要把運動也當成負擔的一種,能夠讓自己最放松的運動節奏和強度,才能夠取得明顯的效果。
結語:看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢?是不是覺得輕松了好多呢。在忙碌了一天的空閑之餘多做些運動也是可以減輕壓力的哦!(作者wendy ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)
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