瑜伽幫你塑造完美體型-tft每日頭條

瑜伽幫你塑造完美體型

健康更新时间:2024-10-05 20:21:57

　　瑜伽幫你塑造完美體型

　　身體中，有很多部位的多餘肉肉是很難減的，就是背部、臀部和腰部，想要快速減去這些部位的多餘肉肉，除了合理控制飲食外，可以多做做以下介紹的這些瑜伽，效果不錯哦，快來學習吧。

　　1、纖細大腿

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力将右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；将左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

　　2、美化背肌

　　先伏于地上，面向地闆，再擡起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；再将雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀态，盡量保持動作約10～15秒。

　　3、擊退肚腩

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；嘗試放開雙手并保持同樣姿态約10秒，将腹肌收緊。

　　4、健美手臂

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向後扯，并盡量提起腳尖，重複左腳再做；面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

　　5、塑造腰線

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

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