女人不僅僅在産前要注意飲食，在産後一樣要注意，有些準媽媽在生産之後會失眠，那麼産後失眠怎麼辦呢？産後飲食注意事項有哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！不要錯過哦！

　　産後能夠緩解失眠的食物有很多，那麼哪種食物緩解失眠的效果好呢？它們真的能有效緩解失眠嗎？

　　産後可治失眠的食物

　　1：莴苣

　　推薦理由：莴苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。莴苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

　　2：核桃

　　推薦理由：核桃不僅僅是有助于腦部發育，它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

　　3：芹菜

　　芹菜是生活當中很常見的一種蔬菜，我們最常見的吃法就是炒了吃，那麼芹菜為什麼可以緩解失眠呢？

　　推薦理由：芹菜可分離出一種堿性成分，有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。

　　4：酸棗

　　推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

　　産後失眠的原因

　　(1)新媽媽在産後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

　　那麼因為這些原因而失眠的準媽媽們就要盡量的緩解自己的壓力，要學會自我減壓哦！畢竟這是需要自己來調節的！

　　(2)壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

　　(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

　　産後失眠怎麼辦

　　1、勇于接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀态，強迫是回不去的，要把睡不着覺作為一種現階段的生活常态，順其自然往往會起到很好的效果。

　　2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

　　3、産後要注意營養的補充，盡快恢複體力。

　　4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

　　5、産後要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動後，可以适當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　6、如果躺下半個小時之内還沒有睡着，可以起來做些别的事，上上網、做些家務，看看書什麼的，累了自然也就睡着了。

　　7、如果失眠症狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行适當的藥物調理。

　　産後飲食要注意什麼

　　在很多人看來，孕婦産後身體虛弱，那麼在坐月子的時候就要大量進補，把損耗掉的一切都補回來，專家建議：産婦在坐月子期間飲食上既要考慮到質的一面，也要考慮到量的一面。那麼，孕婦産後應該遵循怎樣的飲食原則呢？

　　第一：清淡少油，保證熱量

　　月子裡卧床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鲫魚、蝦、黃鳝、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起産後肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的産婦為了産後迅速恢複身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發育。

　　第二：有葷有素，粗細搭配

　　由于不同食物所含的營養成分是不同的，因此，産婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配着吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝偻病;動物内髒含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　第三：注重補鈣

　　孕婦産後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可适量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好确定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，産婦應該多去戶外曬太陽，并做産後保健操，促進骨密度恢複，增加骨硬度。

　　第四：“稀”“軟”結合，利于消化

　　“稀”是指産婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指産婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽産後體力透支，胃腸功能為恢複，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　結語：産後的飲食也是有很多的注意事項的，對于那些經常失眠的準媽媽們，在生活當中一定要學會緩解壓力，排解自己的負面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的準媽媽們哦！

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