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老年人養生需要哪些營養

健康更新时间:2025-10-29 12:32:09

　　老年人養生需要哪些營養

　　随着年紀增長，人體的各器官及其功能都漸漸衰老，對營養的攝入也漸漸退化，年紀越大越能顯示出健康的重要性，因此老人養生也備受關注，老年人想要保持身體健康，要注意營養元素的攝取，老年人養生需要哪些營養呢?

　　1、水

　　水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入适量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。

　　2、鈣

　　老年人最常見的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質缺乏有關，如骨質疏松，缺鈣是導緻骨質疏松的常見原因之一，因此老年人要注意鈣質的補充。

　　3、維生素

　　維生素是我們日常營養所需，老年人常常會出現缺乏維生素的疾病，補充維生素要注意飲食的合理安排。

　　4、鐵

　　缺鐵會引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉動物血等食物補充鐵分。

　　5、蛋白質

　　蛋白質是我們日常所需營養，老年人的機體功能變弱，對營養的吸收也變慢，因此想要保持營養的吸收，每天要補充這些營養。

　　6、膳食纖維

　　膳食纖維能促進胃腸蠕動，促進消化，而老年人的消化系統會随着年紀增長而變弱，補充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。

　　老年人是容易患病的群體，會患病和營養的缺乏有密切關系，缺乏哪些營養會患哪些病，因此老年人補充營養很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補充營養的食物才能保持體内營養所需。

　　想要健康，老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果，同時吃些牛奶雞蛋等補充蛋白質，合理安排膳食才能保證健康。

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