我們都知道腹部和腿部是很容易堆積成贅肉的，這個時候想要瘦下來的話并不是很容易。因為現在大部分的人并沒有時間去進行鍛煉，更多的是坐在辦公室裡。有的話也是利用自己休息的時候去做做運動，所以說很是影響心情和工作效率。所以下面去看下怎麼做運動會瘦腿呢？

　　1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿内側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時候将兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起，再放下，反複此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量将步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿态：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。

　　c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

　　d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

　　b) 起始姿态：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

　　c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿态

　　d) 注意事項：髋部不要扭動，注意保持身體平衡

　　C、提踵

　　a) 鍛煉部位：小腿後部、腓腸肌、比目魚肌

　　b) 起始姿态：身體站直，手叉腰

　　c) 動作過程：慢慢擡起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀态

　　d) 注意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。可手扶固定物來保持平衡

　　D、直立屈膝

　　動作過程：身體直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。

　　想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好将腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。另一個美腿的絕佳運動就是-遊泳，遊泳時的踢水動作需要強力、并且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟你說拜拜了！

　　其實小編知道愛美的女性是很煩惱腿部有肉的，不過現在看過這些内容後。大家就可以常常的鍛煉下減少下腿部的贅肉堆積。同時長期的堅持，加上在上班的時候也不要久坐着。偶爾站起來走走，也不會那麼容易堆積贅肉的，隻要肯下功夫，效果一定會很明顯不久後就會擁有完美的腿部。

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