不過，要說明的是，我們所說的歲數翻番，可不是真的讓你的歲數乘以二。我們的意思是，你可以活得遠比你想象的要長很多。事實上，隻要你肯想很多辦法，而且照着我們說的去做，就會長壽。這些都是經過科學實驗證明的。

　　1.可以使你增加：3.3歲

　　到海邊去曬太陽

　　經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。研究顯示，缺少光亮可能導緻抑郁症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好很多抑郁症患者。

　　2.可以使你增加：7.2歲

　　喝奶

　　牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。我們想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體複原，振奮情緒。

　　3.可以使你增加：2歲

　　唱贊歌

　　早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等着你happy的一群朋友。研究人員發現，永遠在心底裡對所有的人和事都抱着一顆感恩的心，總在贊美别人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。

　　4.可以使你增加：10歲

　　笑

　　幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人産生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑒于笑能給你帶來這麼多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加10歲。所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給别人聽吧。

　　5.可以使你增加：25.2歲

　　經常在家測血壓

　　不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫院裡讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的遊戲。

　　6.可以使你增加：11.4歲

　　買一隻狗陪你

　　有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心髒病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎？讓我們來告訴你——根據一項研究顯示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。養狗比養貓更有好處，因為狗可以“強迫”你每天必須出去散步，這是《寵物的治療功效》一書的作者醫學博士貝克爾說的。

　　7.可以使你增加：6.4歲

　　用牙線

　　當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道。

　　一項研究顯示，有牙病曆史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，一年應看兩到四次牙醫。雖然，看牙醫很昂貴，但總比得上癌症強，而且可以防患于未然。

　　8.可以使你增加：11歲

　　參加一個運動團體

　　加入一個徒步隊或者籃球、足球隊，可以解壓，并對生理産生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。研究顯示，這些有着親密夥伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。

　　9.可以使你增加：6.4歲

　　換個地區或者國家生活

　　如果你認為自己的生态環境不太适宜生活，那就換個地方住住，比如海邊。一項研究顯示，由空氣污染而導緻的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那裡人的平均壽命達到了83歲。

　　10.可以使你增加：9.5歲

　　為自己找一個伴侶

　　離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀态中去。

　　11.可以使你增加：4.6歲

　　讓腦子高速運轉

　　保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀态的人比那些整天對着牆發呆的人患上老年癡呆症的幾率要小得多。經常做遊戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

　　12.可以使你增加：12歲

　　檢查前列腺

　　預防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的迹象，而直到這些迹象成為事實時，已經很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。

　　積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防範措施的人多活12年。趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。

　　還想活得再長些？

　　活109歲還不夠是嗎？那你就試試下面的方法吧，也許它可以使你永垂不朽。

　　把自己冷凍起來

　　如果你是因為患上了什麼不治之症而被冷凍的，那你在治愈這種病的療法被人類研制出來後就可以被複活。

　　建精子庫

　　還有一個可以讓你生命延續的方法，那就是經常性地捐精子。精子銀行會把你的精子存入被液氮罐冷凍的小瓶子或是稭稈裡。這種精子不存在保質期問題，而且到目前為止，已經有從精子庫中産生的生命健康存活20年的案例了。

　　儲備膠原蛋白

　　你可以現在就從身體裡抽取一些表皮細胞的膠原蛋白，然後把它們放入科學家們的培養皿中。等你感到自己比較老的時候再拿出來，讓醫生為你注入身體。當你老了以後，膠原蛋白的缺乏不但可導緻“膠原性疾病”，更會使代謝功能減弱，細胞的可塑性亦随之衰減，造成各種器官萎縮，彈力下降，皮膚和黏膜出現幹燥，起皺等脫水現象，進而加速衰老。那個時候，你肯定比現在更需要膠原蛋白質。

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