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深蹲能瘦腿嗎

健康更新时间:2024-10-03 09:10:15

　　随着現在社會人們越來越忙碌地工作着，到戶外參加運動的時間也越來越少了。再加上現在物質生活的多樣化和豐富化，營養過剩的狀态讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導緻脂肪的堆積。特别是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那麼深蹲能瘦腿嗎？接下來時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

　　一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。深蹲的标準，腰背保持直線，髋關節低于膝關節。不正确的技術動作反而會使膝關節受損。

　　二：深蹲分類

　　1、支撐深蹲

　　杠鈴位于後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練深蹲。

　　2、前深蹲

　　杠鈴在頸前，橫杠的正确位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘擡起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

　　3、後深蹲

　　杠鈴放在頸後。要點是擡頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，将橫杠準确放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側擡，雙手握杠。

　　和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進您的柔軟度和協調性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關節的動作(髋關節與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿内側，它更能增進您整體的協調和穩定度。此外，對于某些背部或是大腿後柔軟度差而導緻體态不佳的人，正确的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢不正确的問題。

　　相信通過上述大家的學習，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經有了一個标準的答案。在日常生活中深蹲對于我們來說并不難辦到，它隻需要我們抽空來做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的标準動作，并且量力而行，這樣才能保證達到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關節。

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