目錄：

　　第一章：劇烈運動之後四件事 容易誘發疾病

　　第二章：孕前劇烈運動影響生育能力

　　第三章：運動後吃香蕉 抗疲憊

　　劇烈運動就是指運動幅度的大小，幅度越大就越劇烈，它對人體傷害是很大的，特别的劇烈運動後四件事很容易使人患上疾病，在特殊的時候劇烈運動還會影響人的生育能力。

　　劇烈運動之後四件事 容易誘發疾病

　　很多人在劇烈運動之後，會馬上坐下來休息，或者馬上喝水，這樣做其實并不科學，不僅不能使體能盡快恢複，嚴重的話會導緻心慌氣短，還容易誘發慢性疾病。

　　一、不能立即休息

　　劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

　　二、不可馬上洗浴

　　運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚内的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　三、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體内的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　四、不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處于亢奮狀态，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

　　劇烈運動之後身體條件允許的話，建議繼續做一些簡單的運作，稍稍緩解之後再坐下來休息。健身的目的是強身健體，了解健身的一些禁忌，選擇科學的方法，才能達到強健身體的目的。

　　孕前劇烈運動影響生育能力

　　劇烈運動會降低精子密度

　　專家介紹，劇烈運動時，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀态下發生無氧酵解，同時産生大量乳酸等酸性代謝産物。這些酸性代謝産物随血液循環進入睾丸後，會導緻氧化應激的發生，使精液中産生大量活性氧成分。正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，會對精子産生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

　　孕前6個月最好避免劇烈運動

　　目前，很多準備要寶寶的青年男性，在懷孕前有意識地加強了體育鍛煉，認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動，可以适量運動，以運動後不感覺腿酸、疲勞為宜，并注意休息好。

　　運動後吃香蕉 抗疲憊

　　劇烈運動後常常會使人感覺到很累，身體疲勞無力，同時精力也會下降，讓人食欲不振。有些人由于生活節奏過快，精神壓力太大，感到身心疲憊，同時身體上也會出現慵懶無力等狀況。這個時候，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢複體力、精神有着很好的幫助，其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。

　　人們在運動時，尤其是參加高強度的運動時，體内的能量需要不斷消耗，人的體溫也會随之升高。為了維持肌體均衡，人體需要及時排出組織代謝的産物并散發掉多餘的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體内不僅要排出一定的水分和鹽分，還會随着汗液排出一定量的礦物質，其中鉀是較為重要的一種。然而，鉀在人體中發揮着非常重要的作用，它能維持人體細胞内外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起着至關重要的作用。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導緻頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。

　　在感到疲憊時，适當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有着極好的效果。

　　但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。同時，腎功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食為好。

　　結語：在日常的生活中劇烈運動不可避免，那麼運動過後吃根香蕉可以很好的緩解運動後所留下的疲憊，其中包括精神疲憊，還可以很好的預防一些疾病。

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