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腹肌應該是天天練嗎

健康更新时间:2024-08-19 02:14:01

　　很多人都認為鍛煉出腹肌是男人的驕傲，但是對于腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關的注意事項，還有很多人都認為腹肌每天練非常的好，這樣對鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果，而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎麼明白，不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉，那麼腹肌天天練到底好不好呢？

　　腹肌和身體上别的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！

　　(1)健身計劃：周一：胸+三頭平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭寬握引體向上 8-12RM (個)X3組俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿深蹲 10-15RM (個)X3組坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

　　(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10：00，面包兩片，橙汁一杯午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果适量加餐14：30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓練16：00，晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質适量，多飲水。包内常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片，蘋果橙桃香蕉果汁，各種蔬菜，豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋(去蛋黃) 。

　　腹肌是可以每天都練的，但是每天練習這個腹肌的時候必須要選擇合理的方法，腹肌的鍛煉每天不能超過規定的時間，這樣精益求精，盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式，在鍛煉的時候不能讓身體過度的勞累，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。

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