很多人都認為鍛煉出腹肌是男人的驕傲,但是對于腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關的注意事項,還有很多人都認為腹肌每天練非常的好,這樣對鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果,而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎麼明白,不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉,那麼腹肌天天練到底好不好呢?
腹肌和身體上别的肌肉不一樣,腹肌需要每天堅持鍛煉刺激,而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你盡快有好的體型!
(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平卧杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包,雞蛋4個(兩全蛋,兩蛋白) 加餐10:00,面包兩片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,紅色肉類200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白兩個,香蕉一根,牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉類200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質适量,多飲水。包内常備些香蕉或面包和橙汁,以便及時補充能量. 健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃) 。
腹肌是可以每天都練的,但是每天練習這個腹肌的時候必須要選擇合理的方法,腹肌的鍛煉每天不能超過規定的時間,這樣精益求精,盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式,在鍛煉的時候不能讓身體過度的勞累,在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。
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