如何緩解腳步疲勞才管用-tft每日頭條

如何緩解腳步疲勞才管用

健康更新时间:2025-08-13 23:21:54

　　人體的腳部如果比較勞累的話，會有感覺到酸脹的情況。這樣的情況下，如果不能很好的緩解和治療。那麼腳部的這些症狀還可能會繼續的加重。嚴重的話，還可能會有一些其他的身體疾病症狀發生。所以有了腳部疲勞的情況一定要特别注意才行。那麼要怎麼緩解腳步的疲勞感呢？下面我們就來說一說。

　　1坐在椅子或者其他物體上，靠椅子邊緣坐。雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。将手臂放在身體兩側，挺直身體；先同時擡起雙側腳跟，保持6秒鐘，放下，保持6秒鐘，然後再次擡起，重複動作10-20次，根據個人體力狀況決定練習次數。

　　2坐位腳踝旋轉練習坐在椅子上，雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀幹成直角。首先按摩小腿5次，将手臂放在身體兩側，挺直身體；首先将一隻腳伸出，呈直線。保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次。旋轉後将腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。如果走累了進行上述練習就能夠快速緩解腳酸痛了。因為這些鍛煉能夠快速将小腿淤積的乳酸等代謝廢物排出。

　　3晚上休息時，可以進行恢複性的訓練，改善腿部酸痛的同時，很快改善睡眠。1仰卧位腳踝旋轉練習躺在床上，雙腳伸直，将一條腿屈曲，膝關節呈90度，雙手抱住大腿，保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉腳踝20次，然後順時針旋轉20次。旋轉後将腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。2骨盆複位練習躺在床上，雙側大腿屈曲，雙側手臂以45度角向外展開，手心向上。吸氣，肚子向上隆起，呼吸，肚子向下。重複呼吸練習3-5分鐘。能夠快速将骨盆恢複到正常的位置，如果練習中，覺得腰酸，不能平放在床面，可以在腰部下方墊一個小枕頭。

　　如何緩解腳步疲勞照上面說的做就可以了。能讓疲勞的腳部得到很好的放松，這樣就不會引發其他嚴重的身體症狀了。在平常的時候，還要注意不要讓腳部有比較勞累的情況出現。如果走路或者是跑步多了的話，那麼要及時的進行放松的治療。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康抗抑郁會誘發躁狂
抗抑郁會誘發躁狂?來源：央視網驅邪、算命、消災……有人用迷信思想治療抑郁症，釀成一樁家庭悲劇近日，在湖南湘潭，一起“江湖術士”驅邪緻死案引發社會關注，我來為大家講解一下關于抗抑郁會誘發躁狂?跟着小編一起來看一看吧!抗抑郁會誘發躁狂來源：央視... 2022-10-27
健康人參切片泡水喝每天幾片
生姜是日常生活當中被廣泛應用的食材，但除了作為一種烹饪食材，生姜還可入藥，用來緩解身體不适。那麼，生姜有哪些藥用價值？食用生姜又有什麼講究呢？人民網衛生健康頻道報道稱，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結構均具有很強的抗氧化和清除自由... 2023-03-19
健康陰陽調和湯的正确做法
【團隊醫學導師：知名養生專家、廣東省名中醫、廣東省中醫院副院長楊志敏教授】楊教授說【毎日一膳】或湯，或菜，或粥，或糖水，或茶，盡顯嶺南飲食之文化，中醫藥膳之精華。感恩自然所賜予毎一種食材的特性，感恩毎一種食材為人的健康帶來無限的可能。人類在... 2023-01-14
健康新鮮蠶豆的功效與作用
新鮮蠶豆的功效與作用?可以為機體補充豐富的碳水化合物、植物蛋白質和維生素、礦物質，對于緩解疲勞、恢複體力方面，蠶豆的功效非常明顯，我來為大家科普一下關于新鮮蠶豆的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!新鮮蠶豆的功效與作用可以為... 2022-07-05
健康枸杞怎麼泡水喝對身體好
俗話說：“一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽”。說明枸杞可四季常食，常食可益壽延年。枸杞子是一味很好的滋補品，可清肝明目、滋陰潤肺、滋腎益精。人們經常用它來泡水喝、煲湯、泡酒，或做菜。百頤年營養師指出，枸杞子泡水喝，不同季節，功效有所不同。冬季... 2022-12-31
健康紅棗幹吃有幾種方法
紅棗是一種養生保健食品，很多人都喜歡吃，但紅棗放久了之後，就會變得十分幹硬，那麼紅棗太幹太硬怎樣恢複呢？紅棗太幹太硬怎樣恢複敞開放紅棗太幹太硬，是由于其水分流失過多所緻，所以将其敞開存放，多與空氣中的水分子接觸，就可以重新變軟。熱水浸泡還可... 2023-01-01
健康怎麼從手上看出來身體狀況
1小小指甲可能提示疾病風險1指甲顔色健康的指甲顔色應該是均勻的淡紅色或粉色，短期内出現異常的顔色變化，可能預示着疾病。比如淡白色指甲，大多是因為血中血紅蛋白較少，容易有貧血、營養不良的情況。如果指甲又黃又厚，則有可能是黃甲綜合征，提示我們呼... 2022-12-27
健康合理安排膳食有益身體健康
來源：人民健康網今年第三十一個“全國學生營養日”之際，安徽省合肥市蚌埠路第四小學邀請合肥市瑤海區疾控中心副主任醫師孫祥寶上膳食營養課，引導孩子們養成良好的生活飲食習慣。傅軍攝當前，肥胖成為慢性病的主要誘因，多數慢性病是“吃出來的病”。為了促... 2023-01-17
健康龍魚不想養如何處理
一、疾病起源其實魚病起源我覺得基本分為兩大部分一是水源二是食物。在水族箱中由于飼主經驗原因很大部分都不能滿足原生态魚的生活要求！有個别是飼主過于依賴人造魚藥造成人工幹擾魚體對一般疾病的抵抗魚體抵抗力下降。二、水體這裡我主要介紹龍魚！其實龍魚... 2023-03-26
健康衛生間的風水有哪些禁忌
首先廁所又名“五谷輪回之所”，是排除廢物的地方，所以千萬不要設置在住宅的重要位置，更不應該設置在财位上。其次風水上有“龍怕臭，虎怕鬧”之說，左為尊，右為卑，若遵循風水法則，住宅左側，基本上不适合放置廁所，而應設在住宅右方。1.衛生間不宜出現... 2022-12-22
健康自汗吃飯汗多是陰虛還是陽虛
夏天容易出汗，特别是比較胖的人，一動就出汗，汗水黏黏的，讓人很不舒服，所以很多人都想方設法不出汗、少出汗，其實這些做法，完全違背人體的生理規律。俗話說：“請人吃飯不如請人出汗”。汗可以調節體溫、體液，排洩體内廢物，還可使皮膚表面保持酸性，防... 2022-12-22
健康孕婦懷孕後期孩子有問題的嗎
文|好孕姐從懷孕到分娩，不知道要經曆多少“千山萬險”，熬過多少沒人知曉的無眠夜。除了早孕反應、腰疼腳脹、坐卧難安外，如果懷孕後，内褲上出現這種迹象，孕媽可别隻顧着害羞不好意思，為了胎兒的安危，趕緊就醫吧。内褲上的異常迹象内褲上出現分泌物的量... 2022-12-30
健康可以減肥的普洱茶是哪種
可以減肥的普洱茶是哪種?喝茶減肥，是很普遍也是很受歡迎的一種減肥方式，有一種說法是，普洱茶的減肥效果是所有的茶類中間減肥效果最好的，事實上果真如此，因為茶類減肥主要是茶葉裡面含有的茶多酚和兒茶素、葉綠素、維生素C等物質，茶多酚能去脂解油膩，... 2023-01-01
健康平價好用的精華推薦35歲以上
平價好用的精華推薦35歲以上?，下面我們就來說一說關于平價好用的精華推薦35歲以上?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!平價好用的精華推薦35歲以上 2023-03-26
健康減肥艾灸一個月能瘦多少
對于平日裡比較注重保健的人們來說，艾灸并不陌生。艾灸有防病保健、調節免疫、美容等作用，因此備受中老年人青睐。那麼艾灸能減肥嗎？艾灸減肥常用的穴位有哪些？一起來看看專業醫生怎麼說吧。什麼是艾灸？艾灸療法在我國有數千年的曆史，而曆代著作中不少都... 2023-01-01
健康毛雞蛋全是毛怎麼吃
毛雞蛋全是毛怎麼吃?看到一位友人在PO毛雞蛋，勾起了我的興趣，關于毛雞蛋素有争議，有的地區認為毛雞蛋營養豐富，是滋補佳品，而有的人卻一口不吃，認為毛雞蛋太髒，今天小編就來說說關于毛雞蛋全是毛怎麼吃?下面更多詳細答案一起來看看吧!毛雞蛋全是毛... 2023-01-16
健康養生壺最好的品牌排行
養生壺最好的品牌排行?，下面我們就來說一說關于養生壺最好的品牌排行?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!養生壺最好的品牌排行現代人非常重視營養養生，使養生壺越來越受歡迎，因為該養生壺可以全自動油炸中藥，可以炖補品，也可以用來煮咖啡，牛奶，精... 2023-01-21
健康胃藥正确服藥方法彙總
我們日常所說的胃藥主要包括治療胃腸潰瘍的藥物和促進胃腸動力藥。服用胃藥時，不僅要考慮藥物的藥理作用，還要掌握合理的用藥時間，才能獲得最佳療效。下面就簡單地向您介紹幾類胃藥的正确服藥時間。1.抗酸藥：抗酸藥主要指能中和胃酸的藥物，本身具有弱堿... 2023-03-09
健康烏龜死前幾天征兆
現在已經是陽春三月，萬物複蘇，春天如期而至。這也意味着，從南到北，各地龜友也即将迎來冬眠烏龜的出眠季。三月份，南方大部分地區冬眠的烏龜會蘇醒；四月份，其他地區冬眠的烏龜也基本都要睡醒了。因冬眠而“假死”的烏龜，終于要活過來了！各位寵主，是不... 2022-10-31
健康膝關節退行性變是什麼引起的
什麼是膝關節退行性病變_如何預防膝關節退行性病變膝關節退行性病變有很多别稱，如膝骨關節炎、膝關節骨質增生、膝關節骨刺等，我國膝關節退休性病變患上人數超5000萬，估計每個人對其都不陌生。題主的問題其實可以拆分為三個部分：什麼是膝關節退行性病... 2022-10-24
健康金龍魚爛尾巴怎麼辦
金龍魚爛尾巴怎麼辦?金龍魚常見病與治療飼養金龍魚總會遇到一些金龍魚疾病，一些老魚友因為對金龍魚的飼養很拿手，，接下來我們就來聊聊關于金龍魚爛尾巴怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!金龍魚爛尾巴怎麼辦金龍魚常見病與治療飼養金龍魚總會... 2023-03-26
健康腎病早期5大症狀
腎是人體健康的根本，如果腎髒出了問題那身體上就會出現很多表現腎炎這類疾病是腎髒問題中的一類常見問題，近年來發病率逐漸升高很多人都是沒辦法承擔這樣的問題才想起來去治療。其實一開始就發現問題及時治療才能避免嚴重比如尿毒症的出現今天腎内科林珊珊主... 2022-10-31
健康李宇春坐輪椅嗎
因《超級女聲》冠軍出道的歌手李宇春，10月12日在節目《我的青銅時代》第二季中自曝，去年突然被醫生告知患有“強直性脊柱炎”，病情一度嚴重到她不能睡覺，甚至需靠輪椅代步。李宇春透露，她罹患“強直性脊柱炎”，病情時常反複。有一次在開演唱會時，因... 2023-01-05
健康針灸心法要訣
稿件來源：天水市三院孟潤紅俗話說“是藥三分毒”，為了減少藥物給患者帶來的不良反應，我科室在病區主任的帶領下，大力提倡開展中醫治療。一根銀針，通經脈之阻塞；三根手指，辨疾病之深淺。看着他們娴熟的操作技術，讓人歎為觀止。針灸是中醫特有的治療疾病... 2023-01-17
健康用蓮子的作用和功效
用蓮子的作用和功效?清熱降火對于心火旺盛的人來說，不妨吃吃蓮子來降其心火此外，由于上火引起的口舌生瘡也可以用蓮子來進行調理，今天小編就來聊一聊關于用蓮子的作用和功效?接下來我們就一起去研究一下吧!用蓮子的作用和功效清熱降火對于心火旺盛的人來... 2022-06-30
健康每周跑步30公裡一年後拄上拐杖
“不是說每天走那麼多步反而對身體不好嗎，你怎麼還每天走？”“當然是因為有好處啊，你知道胡大一嗎，人家教授都一直在堅持，而且他還有關節病，能一直堅持肯定是有好處的。而且生命在于運動，走路又不是強度很高的運動。”關于日行萬步，大家的看法不一，有... 2023-02-16
健康沉舟側畔病樹前頭萬木春哲學觀點
巴山楚水凄涼地，二十三年棄置身。懷舊空吟聞笛賦，到鄉翻似爛柯人。沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。今日聽君歌一曲，暫憑杯酒長精神。這首詩出自唐朝詩人劉禹錫的《酬樂天揚州初逢席上見贈》，大多數人把該詩作為一首勵志詩而傳吟至今，特别是詩中名句“沉... 2023-02-17
健康為什麼跑步腎越來越虛
看到這個題目沒有吓到您吧！我并不是故意危言聳聽……在跑步過程中，遇到了好多跑友，貌似很勵志地在跑步，其實在勵志的同時，卻也在不斷地摧殘着自己的身體！王總是個體工商戶，有穩定的小生意，生活很滋潤。今年56歲的他，全馬最快301，這個成績絕對是... 2022-12-31
健康湘蓮的功效與作用
湘蓮的功效與作用?湘蓮有強胃健脾，潤肺養心，滋陰補血，固精益腎的功能白蓮具有廣泛的藥用價值，是傳統的滋補保健食品，下面我們就來聊聊關于湘蓮的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!湘蓮的功效與作用湘蓮有強胃健脾，潤肺養心，滋陰補血，固精益... 2022-06-18
健康寄生蟲感染宿主階段
在這次新冠肺炎的肆虐中，人們常常聽到一個名詞：宿主。宿主是什麼？标準解釋為，宿主就是為寄生生物提供生存環境的場所，一般來說，主要是指為寄生蟲、病毒提供生存環境的生物，包括植物、動物和人類。通俗的說，宿主就是為不良分子提供食宿，養肥它們，而卻... 2023-02-06

tft每日頭條

> 健康

> 如何緩解腳步疲勞才管用

如何緩解腳步疲勞才管用

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注