孕期，很多孕媽媽們都很關心吃什麼對胎寶寶有營養，其實，這并不是一個難題。那麼，孕婦吃什麼好呢？孕婦營養的食物有哪些呢？下面，跟着小編一起到文中看看，孕婦吃什麼水果好吧！

　　從孕吐到吃不下，這讓孕媽媽們承受着很大的痛苦，那麼，孕婦吃什麼補充營養好呢？

　　孕婦吃什麼有營養

　　瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起着不可替代的作用。孕媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加。

　　豆制品

　　如果孕媽媽堅持吃素食，那麼豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為孕媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。

　　低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。

　　孕婦吃什麼菜好

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果孕媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顔色的蔬菜，比如莴筍、紫甘藍等，顔色越深的蔬菜維生素含量越高。孕媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物裡加一些綠色的蔬菜。

　　麥片

　　麥片的熱量不但可以讓孕媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體内膽固醇的水平。

　　孕婦吃什麼水果補充營養

　　1、木瓜

　　木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，産婦吃木瓜是有好處的，孕婦經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，并增強機體免疫力。

　　2、蘋果

　　蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蛎。孕婦多吃蘋果，有助于胎兒健康發育。孕婦食蘋果，可補充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化。

　　3、橘子

　　它含維生素c和鈣質較多，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。吃些橘子，可防止出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，孕婦适當吃些橘子，這樣不僅能促進嬰兒牙齒，骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝偻病。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。孕婦多愛卧床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。鐵質是造血的主要原料之一，所以孕婦多吃些香蕉能防止便秘和産後貧血。

　　5、山楂

　　山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對孕婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血。另外，山楂有散瘀活血作用。

　　6、紅棗

　　紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃，益氣生津，調整血脈的作用。

　　7、桂圓

　　桂圓味甘，是補血益脾的水果。孕婦體質虛弱的人，适當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

　　8、彌猴桃

　　維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。

　　9、菠蘿

　　有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲。

　　10、葡萄

　　有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。

　　懷孕期間吃什麼有營養

　　現在提倡的是優生優育，為了寶寶的健康成長， 媽媽們也特别注意孕期飲食，那麼懷孕期間孕婦究竟要吃什麼食物才有營養呢？

　　1.以簡單、清淡、易消化吸收為原則

　　為适應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　2.多食富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，适量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　3.多食牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

　　4.多食谷類食品

　　谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

　　5.多食蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

　　6.多食海産品

　　為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海産品，如蝦、海帶、紫菜等。

　　7.每天可加食1—2個雞蛋

　　因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

　　8.多曬太陽

　　使機體産生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

　　9.多注意補充微量元素

　　如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　結語：食物是孕婦攝取營養最好的方法，既營養又健康，而且不會對孕婦的身體造成傷害。以上是小編分享的有關孕婦吃什麼有營養以及孕婦吃什麼水果對身體好，希望小編的分享能夠幫助到孕媽媽們！

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