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這樣吃女人經期不再不舒服

健康更新时间:2025-08-17 10:33:54

　　這樣吃女人經期不再不舒服

　　問題一：腹痛

　　英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸

　　腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體内一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　問題二：胸部不适

　　張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

　　缺乏元素：維生素E

　　攝入維生素E的女性，胸部不适會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

　　問題三：失眠，睡眠質量不高

　　晶從經前一周就開始失眠，即使睡着了也很容易驚醒，晶覺得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸

　　為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來産生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

　　問題四：痘痘

　　晨晨每個月都能準确地知道自己的來潮時間，因為在那之前，讨厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。

　　缺乏元素：鋅

　　痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體内鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導緻發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

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