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中老年減肥保健操的做法

健康更新时间:2025-04-02 18:56:57

　　現在老人們也面臨了巨大的壓力，先是心理壓力，然後是精神方面的壓力，如果壓力太大了，壓得老人喘不過氣來的話，那麼老人是很容易患病的，并且老人還很容易面臨一次次的風險，所以說老人必須要将身體強健起來，這樣才能保證老人的身體健康，身體健康了之後也更少生病了，那麼中老年減肥保健操的做法有哪些？

　　第一節伸展運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，擡頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向内，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第二節：四肢運動8×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髋，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第三節：肩部運動4×8

　　預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　如果中老年還想減肥做保健操的話，那麼上面我們所介紹的這些中老年人都是可以做的，但是中老年減肥是必須要根據自己的情況來決定，做個血壓，血糖，如果這些都不受影響，那麼身體有一點點肥胖也是不用擔心的，總之适當的減肥才是最好的。

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