目錄

　　第一章：OL慎防！4類新型辦公室綜合症

　　第二章：教你學會健康深呼吸 緩解白領辦公室綜合症

　　第三章：白領小心綜合症纏身 正确對待治療可有效緩解

　　随着生活節奏的加快，工作壓力的增大，新型辦公綜合症正入侵這白領的健康。那麼，白領朋友要如何緩公室綜合征呢？下面就來和小編一起盤點白領養生秘方教你有效緩解公室綜合征的方法。

　　OL慎防！4類新型辦公室綜合症

　　光源綜合症

　　許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在強烈的燈光下，時間一長就會造成視神經疲勞。還有專家認為，熒光燈發出的強烈光波，會導緻生物體内大量的細胞遺傳變性;燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，會造成人體心理節律失調，精神不振。

　　對策：歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦熒光屏的辦公室安裝使用電感鎮流器的日光燈，因為在燈光下使用電腦，通常電感鎮流器日光燈的頻閃和熒光屏的幀幅閃動重疊，形成光共振，對人的視覺系統傷害很大。

　　同時要注意光線的亮度，太暗會使眼睛的屈光系統産生變化，導緻近視的發生;太亮則會使人會感受到眩光，嚴重時還會損害視覺功能。

　　夜餐綜合症

　　夜晚支配胃腸道功能的副交感神經活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜間進食過多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等症狀。此外，夜餐會影響夜間睡眠質量，導緻神經系統功能紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。

　　對策：不要把夜宵當作正餐來吃，适當補充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時間不能太短，應該休息一兩個小時。

　　熬夜綜合症

　　城市中越來越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導緻人體神經系統、内分泌系統紊亂，繼而出現食欲不振、失眠等症狀。

　　對策：如果萬不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營養丸，能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體内多餘的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時時記得做深呼吸，有助肌體放松。

　　盒飯綜合症

　　工作節奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給健康帶來隐患。因為經營盒飯的攤點缺乏食品衛生條件和營養常識，常常使用濃重的調味品，經常吃容易上火，出現咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等症狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹饪方式，也容易導緻腸胃疾病。

　　對策：為了節約成本，多數快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜，因此盒飯屬于不平衡膳食，長期食用容易熱量超标。建議點餐時注意“123比例”，即食物總量中，1/6為肉或魚或蛋類，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、酸奶，作為補充。

　　教你學會健康深呼吸 緩解白領辦公室綜合症

　　盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們隻用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀态。

　　正确的呼吸方法：

　　處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

　　在東方傳統養生法還有靜坐禅定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10—15秒鐘，吸入1000—1500毫升空氣。

　　據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病、憂郁症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

　　白領小心綜合症纏身 正确對待治療可有效緩解

　　信息焦慮綜合症

　　每天大量接聽電話、連續看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網查閱資料的人都很容易引發焦慮。其實，信息焦慮綜合症本身并不可怕，隻要能意識

　　到起病的原因并正确對待治療，就可以有效緩解焦慮症狀。

　　時間綜合症

　　時間綜合症是指處在“快節奏”環境裡的白領們，總感到時間越來越不夠用，做任何事情都會過分地關注時間。專家表示，預防“時間綜合症”，關鍵是要緩解高度緊張的神經和焦慮的心情，客觀地對待緊張的工作壓力，合理安排好工作和生活，要學會“忙中偷閑”，不被壓力壓垮。

　　星期一綜合症

　　度過雙休日後，有些人星期一上班時總感覺疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低，有的人甚至出現頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛等，這種情況被醫學界稱之為“星期一綜合症”。專家表示，消除“星期一綜合症”，要做到在雙休日盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現過大的反差，更要避免出現雙休日過度疲勞的狀态，導緻免疫力下降。

　　第二職業綜合症

　　目前，在正式工作的8小時以外，從事第二職業者日益增多，一般都為追求經濟效益，很少考慮自身健康，有些人因而病倒進了醫院。醫學家對此症命名為“第二職業綜合症”。原因主要是身體過于勞累，精神過度緊張，飲食缺少規律，睡眠嚴重不足。專家對此表示，人們在從事第二職業前，應深思熟慮，量力而行，注意勞逸結合。

　　總結：随着公室綜合征的入侵，白領朋友們會越發覺得疲勞，缺氧，頭暈等症狀的發生，時間久了就會吃不消受不了。那麼，就趕緊來學習下小編盤點的秘方吧，有效緩解公室綜合征。

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