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女生做俯卧撐可以瘦手臂的嗎？

健康更新时间:2024-12-02 09:58:40

　　現如今每個女孩都注重美，不僅注重臉部美，更注重形體美。而且随着時代的發展，為女孩打造的瘦身操越來越多，瘦大腿的，瘦肚子的，瘦臀部的，瘦手臂的，各種各樣，種類繁多，在小編看來，還是選擇簡單一點的瘦身方法較好，那麼女孩做俯卧撐可以瘦手臂嗎？今天小編就為愛美的你解答一下。

　　俯卧撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時間鍛煉的女士們來說，俯卧撐絕對是最有效保持體形的運動，因此，希望女士們能将俯卧撐作為首選運動。

　　由于俯卧撐本身屬于力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

　　俯卧撐不受時間和地點的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後，就會産生一種自豪感，并且這種運動方法非常有效。

　　完全俯卧撐

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　可見，女生做俯卧撐是可以瘦手臂的。進行适當的運動都可以有顯著的效果，而對于女生來說，做俯卧撐十分有利于保持形體，每天吃完晚飯可以練習一下，不過小編要提醒大家一下，運動可以，但絕不能運動過量，每個人的身體狀況不同，需要根據自身情況自己進行運動的多少。

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