前屈+後仰保健操保護上班族的頸椎-tft每日頭條

前屈+後仰保健操保護上班族的頸椎

健康更新时间:2024-07-23 22:05:58

　　今天給大家介紹的是陳氏頸部調衡保健功法，這套保健操對白領預防頸椎病有着很大的幫助，頸椎病患者朋友也不妨試一試這套保健操，希望能給您帶來健康！

　　原理與作用：在入靜，身心放松的狀态下，通過頸部肌肉群組的收縮與放松，達到松解粘連，恢複血管彈性，促使錯縫的筋骨回位。通過糾正頸部生物力學失衡，從而達到消除頸肩背臂疼痛，改善大腦供血，優化睡眠，增強記憶和抑制骨質增生的的效果。

　　1、預備式

　　端坐(老年者坐椅子更)，雙眼平視前方，雙手分别放置于大腿上，甯心靜氣，将意念(精神)集中到頭頸部。

　　2、前屈

　　頭前屈，下颌觸及胸部，保存3秒鐘後回到預備式。

　　3、後仰

　　頭後仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。

　　4、左旋

　　身體不動，頭呈水平向左旋轉，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。

　　5、左側屈

　　雙肩保持水平，頭向左肩側屈，當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後返回到預備式。

　　6、右側屈

　　雙肩保持水平，頭向右肩側屈，當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後回到預備式。

　　7、轉肩

　　先挺胸、挾背、展肩，再擡肩、縮頭，接着含胸、收肩到預備式，重複5次。整個肩部的運動就像圍繞着兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。在轉肩時，雙手可在大腿上滑移，但不可離開，以免動作變形。

　　8、回到中位預備式

　　重複上述動作3遍。

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