如何擁有美麗的好心情？

　　1、下午吃塊點心。

　　體力下降也會影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以适度補充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多。專家介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅幹、喝點鮮牛奶也不錯。

　　2、及時補充水分。

　　缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以适當加點蜂蜜，但不宜放糖。

　　3、吃點全麥面包。

　　缺乏碳水化合物會導緻全身無力、疲乏、血糖含量降低，産生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示，碳水化合物會分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮定神經的作用。

　　4、沮喪時來塊巧克力。

　　工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄幹、黑巧克力等可以輔助調節壓力。特别是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。

　　5、每天健走1小時。

　　有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示，每天健走1小時，可以舒暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進家人感情。但是，隻有做有氧運動才能舒緩情緒，如遊泳、爬山、跑步等，而短跑和短距離沖刺遊泳等都屬于無氧運動，有時還會7對關節造成損傷。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于（220-年齡）×85%就需要适當減弱運動量了。

　　6、補充維B維C。

　　B族維生素具有保持精力、補充體力、穩定情緒的作用，可通過攝取動物肝髒、粗糧、蔬菜等食物獲得；維生素C則有恢複情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C。

　　7、晚飯喝點小米粥。

　　睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的飲料，專家建議，少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質量，但是不要喝太多，以免增加起夜次數。另外，睡前3~3.5個小時不要進食，否則會增加腸胃負擔，影響睡眠。

　　8、睡前不要玩手機。

　　充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響。國外研究發現，睡覺前使用電子設備，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長，深層睡眠的時間随之減少，從而影響睡眠。

　　9、和自己說點事

　　這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現！權威的心理學家說：跟自己說話是最為安全的發洩苦悶的方式，非常有效！對心中那個自己說話也一樣有效，隻要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的忏悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。心理學家指出：“當你想要和自己說些什麼的時候，通常心理上已經産生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向别人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隐私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試着和自己說說煩惱。

　　10、關掉手機。

　　關掉手機可以減少電磁波的幹擾，也能避免不必要的電話幹擾。睡覺時還要保持卧室黑暗，如果怕黑可開一盞小夜燈，建議選擇較柔和的橘色光。

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