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減肥一周跑步幾次合适

健康更新时间:2024-10-08 06:27:10

　　減肥始終是現在大家談論的熱門的話題，很多人都想減肥，因為他們的身體體重已經超标了很多了。為了讓自己的身材恢複的更好一些，很多人正在努力的積極的減肥之中，比如很多人都在跑步。那麼，減肥一周跑步幾次合适呢？對于大家都感興趣的這個問題，請看看下文的詳細的介紹。

　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢複”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和内髒更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　根據體力決定跑步天數

　　不過，如果達不到上述标準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周隻跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

　　此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

　　減肥一周跑步幾次合适？如果大家時間允許的話，盡量每天都出去跑步，中間盡量不要間斷。因為人是非常容易出現惰性的，一天不去跑步的話，就會松懈下來，也不太願意跑步了，很可能産生中途放棄的念頭。要想減肥成功，大家必須下定了決心就認真的做下去。

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