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波比跳一般多久減肥

生活更新时间:2024-11-23 01:03:11

波比跳一般多久減肥?波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理學家波比于1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群連續大量的波比跳能在最短時間内把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為“脂肪殺手”長期堅持做波比跳，可增強心髒泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等，我來為大家講解一下關于波比跳一般多久減肥?跟着小編一起來看一看吧!

波比跳一般多久減肥

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理學家波比于1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。連續大量的波比跳能在最短時間内把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為“脂肪殺手”。長期堅持做波比跳，可增強心髒泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。

波比跳标準動作為：1. 保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈；2.下蹲，雙手撐地；3.雙腳向後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢；4.做一個俯卧撐，完成後迅速縮回雙腿；5.雙手打開，向上跳躍。另外，可根據自身情況分級選擇。一級：俯身下蹲雙腳，依次站立支撐，站立後雙手頭上擊掌。二級：俯身下蹲雙腳跳起，收腹支撐，站立後雙手頭上擊掌。三級：在二級基礎上直腿跳起，雙手頭上擊掌。四級：俯卧撐後，收腹支撐，直腿跳起雙手頭上擊掌。五級：俯卧撐後，收腹站立做抱腿跳。訓練計劃則根據個人情況調整，通常有：30秒内盡量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續做20個，休息30秒為一組，每天5組；不休息，一直做，力竭為止。

北京體育大學健身健美講師鮑克提醒，波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作盡可能做标準，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不适合高血壓、糖尿病、心髒病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。

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