懷孕之後，常常會一吃就飽，可是沒一會又會覺得餓。而且，很多孕婦并沒有在家休息，而是選擇繼續工作，那麼，零食就必不可少。但是美食意味着熱量，熱量意味着發胖。這該如何是好呢？

　　愛吃零食，是不少女性們的小愛好。心情郁悶時來點巧克力緩解心情，煲劇看電影時來點薯片放松下，工作疲憊時來杯奶茶補充能量……小零食們就是女性生活裡的無數小确幸。

　　不過，自由享受美食也不是随時能擁有的權利，因為美食意味着熱量，熱量意味着發胖。所以，産後發福的媽媽們内心雖對零食千分不舍，但是身體不得不敬而遠之。

　　其實吃零食也并非毫無可取之處，它可以幫助媽媽們減少饑餓感，調節心情的煩悶。想要不發胖吃零食，還是有方法的。

　　零食清單：剔出“三高”大戶

　　挑剔有理，産後的你請做一個有節操的吃貨，對在外兜售的五花八門的零食不要來者不拒，記得把以下這些高熱量的零食移出你的購物清單。

　　1、高脂肪零食

　　什麼事高脂肪零食？還在以為隻是薯片餅幹嗎？NO！那些奶酪與黃油的食物，如奶酪中蛋白質和脂肪通常是1∶2，黃油含80%以上的脂肪，無水黃油更高達95%以上。所以，那些香噴噴的奶酪蛋糕、黃油面包、披薩餅，想減肥的媽媽們還是少碰為妙。

　　還有，别以為面包都是小麥，綠色健康低熱量。面包越是柔軟酥香，就越得加入大量脂肪。所以媽媽們選擇面包時要少挑酥軟的，注意看看标簽上的脂肪含量。

　　2、高糖零食

　　果脯、蜜餞、口香糖此類零食就屬于零食界的小清新，味道清新可口，不肥不膩，頗得新媽媽的喜愛。但是這些食品不僅毫無營養，含有大量糖分，讓你容易發胖，還屬于添加劑大戶。多有添加色素、防腐劑之類的添加劑。媽媽們偶爾嘗嘗即可，若是把它當成每日消遣的小零食，可是件不大妙的事情。

　　3、高鹽零食

　　避開糖和油，你的瘦身計劃隻完成了一半，因為你還要避開鹽。大多數食品為增加口感，都會加入大量鹽調味，例如薯片、瓜子、話梅、花生等這些吃起來非常開胃的零食。大量的攝入鹽可能會讓産後的你變得更加浮腫。

　　健康低卡 辣媽瘦身必備零食

　　不健康的零食，往往更具有誘惑性，滿足人們舌尖的欲望。所以，當我們把不健康的零食剔出購物清單時，突然不知道該吃些什麼零食了。這裡，隻能說為了健康與身材，就得學會抵抗這些壞零食的誘惑，當感到嘴饞和饑餓時，不妨找些健康好零食來充充饑，以免食欲變得不可控制。

　　中性的新鮮水果

　　大多數水果都是美味與營養兼備，不過産後的媽咪們，不要吃寒涼與冰鎮的水果，也不要吃太多熱性水果，導緻寶寶上火。選擇中性水果，如葡萄、蘋果、柳橙、木瓜等，這些水果一來含糖量不大，二來飽腹功能強，是媽媽們非常好的選擇。

　　海苔

　　海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量隻有30卡路裡。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特别是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

　　酸奶

　　雖說牛奶易發胖，但是酸奶就不一樣了，因為大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強，工作時感覺饑餓，喝一瓶酸奶，解救饑腸，能讓你在正餐時候減少進食量。 不過記得選擇酸一點的原味酸奶，不然你喝進更多的糖。

　　孕期既營養又不發胖食物推薦

　　1、麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體内膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。

　　2、脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，隻要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　3、瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體内儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　4、全麥餅幹

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

　　5、柑橘

　　盡管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　6、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退随時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　7、全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　8、綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顔色的莴苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顔色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以随時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

　　9、堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心髒健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應将攝入量控制在28克左右。還有一個特别需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　10、雞蛋

　　很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　11、花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；内含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　12、豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

　　13、幹果

　　幹果是一種方便的、美味的零食，可以随身攜帶，随時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的幹果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。

　　14、冰淇淋

　　不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！

　　15、低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!