懷孕初期，有沒有孕媽跟我一樣，胃部會有灼燒的不适感覺，特别是在早晨起床的時間段比較明顯。其實這個是早孕反應的其中一種表現。還有一種特别難受的反應就是肚子脹氣，時時感覺有便感但又拉不出來。

脹氣最明顯的時期，通常發生在第一孕期，也就是懷孕的前三個月。因為懷孕初期，體内的孕激素含量增加，黃體素逐漸增高，導緻腸胃蠕動能力變差，此時就會出現脹氣和便秘的症狀。大部分的孕婦，脹氣最嚴重的時候，就是在懷孕後的前3個月，過了這段時間就會慢慢減緩。所以這是正常現象，對寶寶健康沒什麼影響。

但是這個過程是很難受的。怎樣正确對待懷孕初期肚子脹氣和便秘呢，以下是我親身體驗總結出的方法，希望能幫助孕媽度過這個時期：

1.少食多餐，肚子脹氣時，胃又開始作妖，吃東西好受一點，但是一下子控制不住量，胃的工作量又會變大反而脹得更厲害。可采取一天少食多餐的方式進食。一次少量進食，選擇清淡口味的食物會減少胃的刺激。我的緩解方法是吃全麥蘇打餅幹，蘇打餅幹不僅可以中和胃酸，緩解胃的灼燒感。且全麥粉中保留了麸皮中大量的維生素和礦物質及繕食纖維，可促進腸胃蠕動，改善腸胃功能。

2. 養成每天排便習慣，多吃一些含高纖維的食物和果蔬，促進腸胃蠕動。果蔬類可以多吃一些，蘋果的營養最為豐富，橙子中的維生素對寶寶的皮膚好，葡萄中含有豐富的鈣、鐵、磷等營養元素，都是不錯的選擇。孕初期盡量少食澱粉類、面食類、豆類這些易産氣且容易使腸胃不适的食物，吃太多會造成胃的負擔。這一點我深有感觸，因為我是北方人，以面食為主，吃太多面條和饅頭反胃的更厲害。相反，吃米飯和蔬菜反而不會覺得難受。因為第一孕期時，寶寶需要大量蛋白質，對澱粉類食物需求量較少，也不用多攝取。可以從牛肉、魚肉中獲取澱粉和蛋白質，低脂且對寶寶好。

3在保證多喝水的同時，适量喝一些蜂蜜水，因為蜂蜜中含有諸多的微量元素，有潤腸通便的作用，可以緩解孕婦的便秘症狀。需要注意的是不要熱水泡蜂蜜，要用溫水。如果用開水沖泡，蜂蜜中的酶就會失活，同時蜂蜜所含的營養元素随之也會破壞。切記不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，并會使得子宮收縮。像一些汽泡式、刺激性的汽水、咖啡、茶等都要少喝盡量不喝。

4多散步适當運動，散步也是促進腸蠕動的好方法，有一些朋友認為懷孕後是不可以做運動的，感覺對寶寶不好，其實不然，隻要是身體健康、正常，沒有早産危險的孕婦，都可以在飯後30分鐘至1個小時後，到外面散步20-30分鐘。不僅能提高孕媽的身體抵抗能力，也可以增強寶寶的體質，适當運動有助于分娩哦。

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