打呼噜是很多人睡覺的時候都會有的症狀，但是睡覺的時候打呼噜卻在潛移默化間影響着我們的健康，那麼人睡覺打呼噜應該怎麼辦呢？打呼噜的危害有哪些呢？一起來看看吧！

　　人打呼噜的原因是什麼

　　體重超标是年輕人重要的打呼噜的病因，曾在西班牙舉辦了一場，午睡錦标賽，比賽獎項中設置了;鼾聲最響者，表面上看似娛樂比賽，卻敲響了健康的警鐘。打呼噜其實是種病，長期打呼噜還會加快人體衰老。

　　目前年輕人打呼噜主要有三種類型：阻塞型、中樞型、混合型。對于阻塞型打呼噜而言，通常是由于雙側颚肥大，舌根變厚，導緻咽腔變窄，進而引起打鼾。對于這種類型的打呼噜，可以通過手術解決掉，同時再佩戴呼吸機穩定病情;對于中樞型的打鼾，目前最有效的方式就是佩戴呼吸機了。

　　男性打呼噜一般比較常見，但是女性打鼾也是有的，隻是比例比較低。男、女打呼噜在原理上是一樣的，都是在睡覺時由于呼吸受阻，舌與軟腭顫動而産生粗重的聲音，隻不過一般男性的肺活量比較大，鼾聲會比較大一些而已。

　　另外體重越重，咽腔部位也會變得肥胖，從而空隙變得狹窄，更易引發阻塞型打呼噜。此外，打呼噜的病因還有家庭遺傳因素、咽喉部疾病史等因素。由于現代年輕人生活不規律，經常熬夜、飲食沒有控制、運動量不增加而導緻機體紊亂，肥胖比例增高，打呼噜的比例也相應增高，因此年輕人一定要合理控制體重。

　　年輕人打呼噜的治療方法

　　1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸，堅持下去是會有效果的。

　　2、幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙龈練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習。舌頭頂着上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　5、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　6、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

　　7、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　8、采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

　　睡覺打呼噜有哪些危害

　　1、憋氣窒息

　　打呼噜患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡着後嘴巴習慣性的閉合，很容易出現憋氣的現象，憋氣超過一定的時間後，就會引起窒息死亡。

　　2、危害心理健康

　　由于長期打鼾導緻患者的睡眠質量得不到保證，使得患者在白天的工作和學習中，會出現頭暈頭痛、精神不集中等表現，最終導緻經衰弱、高血壓、冠心病等疾病，而且容易形成自卑感、孤僻、焦慮等人格障礙。

　　3、心血管病

　　據調查，打呼噜會促進心血管疾病的發生，如患有高血壓、心髒病、冠心病等的患者大都有嚴重的打呼噜現象，打呼噜已成為危害人體生命安全的第三類疾病。

　　4、影響睡眠

　　打呼噜患者在夜間睡覺時，時常會出現呼吸暫停的現象，導緻患者不能進入深度睡眠期，影響患者的睡眠質量，導緻白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作生活。

　　5、血氧不足

　　打呼噜會導緻患者出現頻繁的呼吸暫停，導緻患者體内、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會形成低血氧症，危害患者的身體健康。

　　6、影響胎兒發育

　　如果女性在懷孕期間打鼾，會對胎兒的成長發展造成很大的影響，經常打鼾可導緻胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長和智力的雙重發育。

　　7、影響面容形象

　　打鼾的女性會由于血液循環不暢，而導緻出現面色枯黃、皮膚粗糙、脂肪堆積、口臭、月經不調、痛經和其他嚴重症狀表現，從而極大地損害她們的健康，嚴重的甚至會提前3到15年進入更年期。

　　結語：睡覺的時候經常打呼噜對我們的健康是有損害的，如果睡覺的時候經常打呼噜，那麼就要想辦法治療了，那麼人打呼噜的時候應該怎麼辦呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！

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