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先跑步還是先健身呢

健康更新时间:2024-11-21 01:35:12

　　跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以适當的做一些健身運動，健身運動可以幫助我們活動四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因為在跑步片沒有進行适當的熱身運動，出現了各種各樣的肢體損傷，科學的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。

　　跑步是最普遍的熱身準備，許多健身愛好者都存在這樣的疑問：熱身/力量訓練/伸展/放松~應該按照什麼樣的順序，做到什麼程度合适.你是将跑步作為熱身的話，先以6公裡上下的速度走5-15分鐘，待剛剛感覺身體發熱但還沒有達到出汗的程度時，開始用較輕的重量進行目标肌肉的訓練(如練胸：啞鈴飛鳥20次，不用達到力竭，同上做2-3組)然後伸展目标肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和颉颃肌(肱三頭肌).充分活動開後，緊接着力量訓練~然後是放松，重複前面的伸展過程，直到心跳趨于正常次數為宜.

　　先跑步或者先健身都會優先消耗你的肌酸和肌糖元。

　　器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導緻力量不足造成的無效訓練;

　　跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的。

　　你的症狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。

　　衆所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質

　　我建議你用間歇的方式，20分鐘内解決有氧問題，别拖太長時間。

　　對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進行一些健身運動，健身運動可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯。

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