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極限力量訓練是什麼？

健康更新时间:2025-02-27 21:57:00

　　可能很多的女性朋友都希望找個健碩的男朋友，所以導緻了很多男性都會想要去鍛煉自己的力量。很多人都跑去健身所說要增加自己的力量。也可能一部分人是為了健身所以去鍛煉力量。那麼對于極限力量的的訓練你們知道有哪些有效方法嗎。小編下面就會詳細的說明這方面的問題哦。

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來，隻需重複以上步驟！！！

　　第二項：擡腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着

　　2.腳尖擡到最高點

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

　　第三項：台階

　　1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重複2，将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四項：縱跳

　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.

　　2. 隻用你的小腿跳，隻能彎曲你的腳？B，膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次.

　　這一項很難，你可用你的手幫助起跳.

　　第五項：腳尖跳

　　1. 将腳尖擡到最高點，

　　2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm

　　第六項：蹲跳

　　這一項隻在星期三練

　　1.站立，懷抱籃球于胸前

　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度.

　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢

　　4.着地，完成一下.

　　5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

　　好啦，在上面的文字中小編已經很清楚說了很多極限力量的各種訓練方法，想要提升自己力量的朋友們不妨可以試試小編說的這些方法哦。極限運動确實能有一定的效果，當然啦這些力量的訓練過程可能會特别痛苦特别艱辛，但是一旦堅持下來了就會有收獲哦。

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