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胸肌肉鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-07-06 10:47:58

　　胸肌就是胸前的肌肉，胸前有肉代表這個人一定很好運動，那麼如何才能練就胸前的肌肉呢？下面就來和大家讨論一下這個問題，胸前的肌肉又稱胸大肌。可以通過運動練到胸肌，久而久之的堅持就能看到胸大肌越來越發達了，比如俯卧撐、或者是舉啞鈴，可以在家練也可以去健身房，健身房的設施比較完善呢。

　　1.坐姿卧推：适合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;

　　2.史密斯卧推：适合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平闆、下斜三種分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　3.杠鈴卧推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　4.啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　5.仰卧飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;

　　6.蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

　　7.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝

　　8.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

　　9.仰卧屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部;

　　10.俯卧撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

　　11.窄握後仰引體向上：胸大肌的上部

　　如上所述希望大家能清楚的知道如何鍛煉胸大肌，擁有好身材不僅僅是女人的夢想，男人更希望自己的身材迷人擁有一身肌肉能在異性面前增加不少的影響分呢。胸肌肉的練法相對較簡單，隻要找對方式動作要領是不會有困難的，關鍵是堅持下去就能看到效果。

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