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腰部運動健身操的動作

健康更新时间:2025-02-28 03:29:21

　　腰部是我們人體當中最重要的一個部位，是可以起到一個支撐着作用，所以如果自己的腰部受到損傷和疾病的困擾的話，就會對自己的身體和工作有很大的影響，那麼這個時候就應該要做一些腰部鍛煉的運動來增強腰部的力量，所以下面我們就一起來了解一下腰部運動健身操的動作。

　　一、側弓箭步

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿内外側線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領：首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後太高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

　　動作強度：反複蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部内側，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜闆姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　五、後交叉左右跳躍

　　動作要領：自然站立後，向右跳躍;臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

　　動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

　　六、側邊單手平衡式

　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線;直到身體将要不能保持穩定，換邊重複。

　　文章我們已經了解到腰部運動健身操的運動方式是什麼樣的，現在很多人都會患上腰椎間盤突出這種疾病，所以就可以通過鍛煉的方式來緩解這種現象，隻不過不用力太猛的，一定要循序漸進，這樣才可以達到效果。

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