全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間内不會感到饑餓。而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細胞将糖轉化為能量。所以适當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

　　甩掉遊泳圈 避免産後肥胖

　　怎麼甩掉遊泳圈？

　　運動出汗

　　減腰腹的另一有效方法是運動出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運動，遊泳、跑步、騎自行車等，都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在産後6周後，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。

　　洗澡時按摩

　　洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀态下把上身擡起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　谷物帶來飽脹感

　　全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間内不會感到饑餓。而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細胞将糖轉化為能量。所以适當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

　　随時保持正确的姿勢。

　　走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀态。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　拒絕“漲肚”食品

　　對一些食物暫時saygoodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易産氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小别幾天，你的腹部看上去會明顯變小，看起來就會變苗條。

　　多進食纖維質食品。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取适當的措施。

　　多帶孩子做家務

　　孕期積累起來的懶惰習慣現在要丢掉了，就從日常家務開始吧。别小看日常的做家務，經常的動動不但能幫你消耗熱量，還能促進血液在身體内的流動，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會随着小一點。

　　心寬體不胖

　　壓力不僅會讓你血壓升高，還會讓小肚腩悄悄附身。當你感到緊張有壓力時，機體會釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小家夥，就找個舒緩心情的音樂放松一下，或者躺下來閉上眼睛深呼吸，吸氣時默數至4，保持數秒，然後呼氣同樣默數至4。現在睜開眼吧，怎麼樣，世界是不是又變得美好了呢？

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