文/安娜
我表姐懷孕6個月了,前幾天去醫院做孕期檢查,卻被醫生告知血糖偏高。怎麼好端端的就一下子高了呢?原來表姐聽說,孕期多吃水果,對寶寶好,于是,在懷孕期間幾乎天天都有吃水果。隻是令她沒有想到的是,正是因為如此偏愛,才會一不小心就容易造成反效果,比如孕期體重超标、血糖超标。
盡管在孕期,孕婦多吃水果是可以補充營養的,但是,同時也增加了各種孕期并發症和分娩的風險,這是誰都不願看到的。所以,孕婦在懷孕期間吃水果,一定得講究着來,那些含糖量比較高,就必須适量吃。
比如懷孕期間,注意每天控制水果食量。據相關資料介紹,一般每天吃200-400g水果就夠了。如果隻喝果汁,一天不要超過150ml。
另外,盡量選擇含糖量較低的水果,對于含糖量較高的水果,盡量少吃。建議孕媽咪盡量選擇含糖量在10%以下的水果,選擇含糖量少的水果,才能有效控制孕媽血糖值,含糖量超過20%的水果要有意識的控制食用量。
比如我們生活中常見的這些水果:
櫻桃、檸檬、柚子、聖女果以及蔬菜裡的黃瓜、番茄等含糖量少,可以多吃;
草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等,可适量吃;
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、楊梅等因含糖量高,不宜多吃。
另外,除了水果和果汁,飲料、餅幹和冰激淩也要少吃,它們一般都含有大量果糖。
在這裡重點說下,孕媽咪應該多選擇适合孕期吃的水果。在此所說的适合,是指實質上真的有助于孕媽咪身體健康的水果。比如:
1.蘋果
萬能蘋果的其它作用,想必就不用多說了。對孕媽媽來說,需要特别指出的是:蘋果中含有細纖維,它有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助于提高寶寶後台記憶力。想生聰明寶寶的,是不是特合心意!
2.檸檬
檸檬含有豐富的維C,是孕媽咪身體所需和胎兒生長發育必需的營養。并且,檸檬還有止孕吐,提高免疫力的作用。就沖着這一點,孕媽咪就可以格外恩寵檸檬。在此特别提醒一點,水果中含有發酵糖類物質,就怕孕媽咪脆弱、敏感的牙齒Hold不住,所以孕媽咪吃後一定要刷牙、漱口哦。
3.柚子
孕媽咪血糖其實是不容易控制的,所以我們要控制水果的攝入。而選擇柚子,是看中了它含有和胰島素相似的成分,有降血糖的功效,可以預防孕期糖尿病。
4.梨
梨含有豐富的維生素A、B、C、D、E,可以給孕媽咪補充到所需的各類維生素。另外,孕期容易缺鈣,梨有軟化血管的功效,儲存鈣質,能促使血液将更多的鈣質送到骨骼。
5.香蕉
香蕉中含有的鉀極豐富,含有的葉酸、亞葉酸、維生素B6,保證了胎寶寶神經管正常發育,避免出現無腦、脊柱裂等嚴重的先天發育不良。香蕉中還含有豐富的膳食纖維,能促進孕媽咪胃腸蠕動,防止孕期便秘。
最後,我想說的是,盡管在孕期吃水果好處多多,但一定要适量,切忌不可貪吃哦!
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各位準媽媽們,孕期你們最愛吃的水果是什麼?一起來聊聊
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