腹部的贅肉一直就是我們最痛苦的事情,由于各種原因讓我們的肚子贅肉越來越多,這是一種不正常的情況,同時也是一種對我們的身形和生活造成嚴重影響的一種表現,在肚子上面有了贅肉後,我們一定要重視,特别是要進行減肥,通過減肥來減肥腹部的贅肉,下面就了解一下減掉腹部贅肉運動有什麼方法?
器械
腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍内,做得越多越好。
腹肌訓練闆:坐元寶式仰卧起坐。平躺于訓練闆上,雙腿擡起,相疊加。雙手抱頭。擡上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手将晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動,集中使用腰部的力量。分别向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
體驗:酸疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上擡。
以上就是關于減掉腹部贅肉運動有什麼方法,這樣的情況也是我們在平時的時候需要進行的,不但通過長期的堅持後讓我們的肚子瘦下來,而且還可以讓我們的身體得到有效的鍛煉強壯起來,同時我們也要在生活和飲食上多加注意。
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