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如何預防老年性肥胖逐步減食

健康更新时间:2026-02-17 20:48:49

　　當人們步入中、老年後，由于運動量減少，能量消耗變少，常導緻熱量過剩而轉化為脂肪，形成老年性肥胖症。為防止老年性肥胖要注意以下八點。

　　一.逐步減食：根據自己的活動強度來确定每天需要的卡路裡，然後逐步減少。

　　二.少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。

　　三.不要不吃早餐：不吃早餐不會使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。

　　四.一天中最後一餐要吃得少：因為人一般在晚上很少活動，消耗的卡路裡少，很容易積聚脂肪。

　　五.不要挑食：減重要以保持健康為前提，而各種食物對保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。

　　六.多喝開水：水有助于新陳代謝，并能抑制食欲。

　　七.細嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物。

　　八.進食量一定要少于你日常定量：當然，你可能在吃完後仍有食欲，但隻要過兩分鐘就不餓了。

　　編輯提示：老人減肥比年輕人要更講究科學。尤其是患有心腦血管等疾病的老年體弱者更不能采取忍饑挨餓的方式。美國一項醫學研究顯示，體重稍偏高者不會增加死亡率，調查還認為，大幅度減肥會使已存在的癌症或其他慢性病表現出來。因此專家建議，老年人的體重不一定要求達到标準體重，一般不超過标準體重的20%就可以了，不能強硬減重。老年肥胖合并疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。

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