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辦公室怎麼鍛煉腹肌

健康更新时间:2025-05-26 04:25:19

　　腹肌是一個肌肉群，在這個肌肉群當中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅趕旋轉或者是身體彎腰，如果腹肌軟弱無力，容易導緻我們的腰椎生理彎曲度增加，彎腰駝背的可能性就比大。平時在辦公室工作的人時間都比，抽不出足夠的時間來鍛煉身體，這時可以在辦公室采取一些簡單的方法來鍛煉腹肌。

　　辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了白領們最大的擔憂之一。我們給辦公室白領們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室裡也能輕松完成腹肌鍛煉。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，上體随之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀态堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。

　　身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。

　　辦公室鍛煉腹肌的方法就介紹到這裡了。這裡要注意一下，如果一個人的腹肌比虛弱，那麼骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導緻骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛煉之前必要的熱身運動一定要做好。

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