現在我們的生活資糧是提高了不少，可是我們就會發現胖人也是越來越多，很多人都願意要一個苗條的身材，就開始減肥，運動減肥的方法是最科學最綠色的一種減肥的方法，運動減肥也就是指比較胖的人通過運動的方式來進行減肥，常見的運動有遊泳，跑步，羽毛球，跳舞等等，那麼運動減肥有哪些方法呢？

　　遊泳

　　運動減肥遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用

　　在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量，遊泳，是一種全身性的鍛煉。人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志遊泳，又可以保持身材。

　　單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　單腿站立

　　身體站直，膝蓋稍微放松，将右腿慢慢的往上擡起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上擡和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒後放下，再繼續換腿重複進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。

　　我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目标，這個目标可能次次不同——今天你可能隻想做隻溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正确的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

　　我們在平時的時候剛運動完之後最好是不要立馬洗澡，這樣是不對的，在早晨很多人不吃早餐就跑步，這樣的跑步方式是會影響我們的身體健康的，我們在平時如果想減肥的話，最好是透過運動來減肥，一個是可以增加自己的體質，領一個是不會影響自己的身體健康。

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