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跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢

健康更新时间:2024-11-29 18:33:07

　　很多人喜歡在室内鍛煉身體，這與工作、生活習性等相關，室内的運動也是據場所而定的，家裡多是瑜伽、跑步機。而在健身房裡其運動的項目會更多，涉及的範圍則會更大。跑步機鍛煉是很多人喜歡的，隻需要一台跑步機就可以每天鍛煉身體，在跑步機鍛煉前要進行熱身的運動，那麼跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢？

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來确實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

　　上跑步機前，先做熱身

　　拉伸動作的重點在于髋關節和膝關節。熱身主要是加強關節的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髋關節等。5公裡以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

　　動作1.大腿前側伸展

　　身體保持正直，将右腳往後側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并将腿往後移動。換用左腳重複此動作。

　　動作2.髂腰肌伸展

　　屈膝使左大腿成直角，骨盆後傾并往前推，手臂伸向天花闆，右腳後跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受範圍。換用右腳重複此動作。

　　動作3.小腿拉伸

　　腳尖勾向自己的方向，臀部往後推，俯身用手勾住腳尖。

　　動作4.髂胫束放松(借助道具泡沫軸)

　　98%的跑友會有髂胫束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂胫束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節的傷害。

　　跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢？跑步機通電後會運轉起來，患者就要據速度調節，由慢再到快，直到後期身體有疲勞的現象時，則可以慢跑，跑步時還要注意安全，在跑步機上要注意步伐，同時控制好跑的速度等，避免跑步過程中出現意外。而做好熱身運動可避免多項危害，對下肢的保護是非常好的，每次跑步前均要重視起來。

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